۱۰ نکته اخلاقی برای خوش اخلاقی

[!ALIPOUR!]

بیش از یک دوجین از آزمایشگاه‌های تحقیقاتی که در حال مطالعه نوروبیولوژی و تنظیم و تعدیل خلق و خو و حالات افراد هستند، متوجه شده‌اند که مردم به‌صورت‌های مختلف و در کشورهای متفاوت، روش‌هایی را برای تغییر حالات‌شان به کار می‌برند: گوش‌دادن به موزیک، صحبت با یک دوست، پیاد‌ه‌روی، سرگرم‌کردن خود، تلاش برای رفع مشکل، خوردن، عبادت، نماز و خرید.

تفاوت‌های جنسیتی در مدیریت حالات درونی وجود دارند. مردان به‌طور معمول سعی می‌کنند خودشان را از این کار باز دارند (تقریبا راهکاری موفقیت‌آمیز است) یا از سیگار استفاده می‌کنند. زنان بیشتر به صحبت با فردی که بتواند به آنها کمک کند می‌پردازند یا به فکر می‌افتند که چرا این حس بد را دارند (که کمک نمی‌کند.) یادگیری روش‌های موثر تقویت حالات درونی و تنظیم خلق و خو می‌تواند به مردان و زنان کمک کند تا خود را از این ورطه بیرون کشند.
روشهای مشکل‌نگر
موثرترین روش برای دورکردن حالت بدخلقی و یا غم، در درجه اول تغییر علت به وجود آورنده آن است البته به شرطی که بدانید چه چیز شما را ناراحت کرده و چرا. بسیاری از حالات بد به دلیل از دست دادن یا شکست در کار یا ارتباطات صمیمانه است و محققان، سوالاتی را که باید پرسیده شود.
شامل این موارد می‌دانند: گزارش را دوباره بنویسید. از دوستی که احساسات او را جریحه‌دار کرده‌اید، عذرخواهی کنید. به والدین‌تان بگویید که در مورد دعوایی که داشتید، احساس بدی دارید. اگر نمی‌توانید کاری انجام دهید، در این صورت آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید و به کارهایی توجه داشته باشید که دفعه بعد به شیوه دیگری انجام خواهید داد.
روشهای مبتنی بر احساسات و عواطف
اگر نمی‌توانید مشکل مربوط به احساس ترس را حل کرده یا آن را تشخیص دهید، در این صورت بهترین راه‌حل، تمرکز بر تغییر احساسات منفی‌تان است. به‌طور مثال سعی کنید که یک هدف به سرعت قابل دسترس را تعیین کنید که بتواند موجب تقویت روح‌تان با یک موفقیت کوچک باشد.
تمیزکردن کمد و قفسه‌ها، جمع و جورکردن وسایل و فایل‌های روی میزتان و یا نوشتن نامه به کسانی که خیلی وقت است از آنها خبر ندارید. انتخاب بعدی می‌تواند تحرک و فعالیت باشد. در مطالعات مربوط به تعدیل و تنظیم خلق و خو، ورزش و تحرک بدنی مستمر، تنها راهکار موثر برای از بین بردن احساسات بد است.
به‌طور مثال مطالعات گوناگون این مساله را تایید می‌کند که فعالیت‌های آیروبیک مانند پیاده‌روی یا تند راه رفتن به‌طور قابل‌توجهی موجب بهبود حالات خلقی می‌شود. اگرچه انسان وسوسه می‌شود تا هنگام کسالت و بی‌حوصلگی خود را از سایرین دور کند اما بهتر است که این کار را به تعویق بیندازد.
تحقیقات یادآور می‌شوند که ایده‌ خوبی نیست که وقتی احساس بی‌حوصلگی می‌کنید، عبوس و ترشرو شوید بلکه وانمود کنید که اوضاع عوض شده ولی وقت‌تان را با سایرین بگذرانید، زیرا دوستان شما اغلب می‌توانند به بهبود حالت شما با ارائه نقطه نظرات خود کمک کنند. اما هنگام در کردن فرد مناسب، احتیاط کنید زیرا ممکن است احساساتتان به‌جای بهتر‌شدن، از آن چیزی که هست، بدتر شود.
یکی از روش‌های تقویت حالات خلقی این است که ذهن‌تان را نسبت به مشکل ببندید اما نه اینکه در رفع آنچه غلط است نکوشید و توجه داشته باشید که این راه فقط تاحدی موفق است. کارهای ساده (به‌طور مثال تماشای تلویزیون یا مطالعه) فقط به‌صورت موقت عمل می‌کنند، بنابراین به‌نظر می‌رسد فعالیت‌هایی که موجب درگیرکردن قوه تخیل می‌شوند، اثرات بهتری داشته باشند.
کاری که تاثیر ندارد
تسلیم‌شدن در برابر یک حالت خلقی بد و باقی نگه‌داشتن خودتان در اینکه احساس بد داشته باشید، کاملا موجب تضمین این مساله می‌شود که شما به‌زودی احساس بهترشدن نخواهید داشت. محققان نشان داده‌اند که انتظارات و توقعات منفی به حالات منفی منجر ‌شده و از طرفی کسانی که منتظر هستند تا احساس بدی داشته باشند، بیشتر از بقیه ناراحت بوده و خوشحالی در آنها کم می‌شود.
یا نیز تاثیر بسیار کمی دارد. جیغ و فریاد و یا گریه ‌کردن، فقط باعث تقویت حالت و احساس منفی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد کسانی که احساسات‌شان را تخلیه می‌کنند، امکان دارد ساعات بیشتری در ناراحتی باشند.
دوباره و دوباره فکر کردن درباره اشتباهات، شکست‌ها یا بدشانسی‌ها نه فقط به دایمی شدن حالت بد می‌انجامد بلکه می‌تواند به اضطراب و افسردگی‌ هم منجر شود. کسانی که به این صورت فکر کنند احتمال کمتری دارد که بتوانند خودشان را درگیر فعالیت‌های انرژی‌زا و فرح‌بخش کنند، حتی اگر باور کنند که از آنها لذت می‌برند.
۱۰ قدم به سمت خوش‌اخلا‌ق شدن
۱) برجسته‌سازی موارد مثبت. به بخش‌هایی از زندگی‌تان فکر کنید که خوب پیش می‌روند، نه آنهایی که شما را آزار می‌دهند.
۲) موفقیت‌های گذشته را مرور کنید. قبل از ایجاد انگیزه در خودتان برای پیشبرد بیشتر امور در آینده، آنچه انجام داده‌اید را به خودتان یادآور شوید.
۳) عبادت کنید. انجام امور دینی و مذهبی، بیشترین تاثیر را بر رهایی از اضطراب و افسردگی دارد.
۴) به موزیک گوش دهید. با توجه به این که شکل‌های بسیاری از خلاص‌شدن از حالات بد وجود دارد، این کار حداقل و به‌طور موقتی، یکی از رایج‌ترین و موثرترین موارد برای تقویت خلق و خو است.

۵) خودتان را درمان کنید. اغماض‌ها و گذشت‌ها (بزرگ یا کوچک) می‌توانند هنگامی که احساس می‌کنید پایین افتاده‌اید، شما را بالا بکشند. آنها موجب می‌شوند که شما احساس خاص و ویژه کنید.
۶) داوطلب بشوید. کارهای داوطلبانه و فعالیت در خیریه‌ها، احساس بهتربودن را به ما می‌دهند.

۷) ورزش از بهترین راه‌های تغییر حالت بد انسان، افزایش انرژی و کاهش فشار و استرس است.
۸) رفتار شاد داشته باشید. لبخند‌زدن و داشتن چهره شاد موجب از بین رفتن مشکلات نمی‌شود اما به بهبود حالت و خلق کمک می‌کند.
۹) تاکیدتان بر آینده باشد. اگرچه نمی‌توانید گذشته را دوباره بنویسید اما می‌توانید از آن درس بگیرید. تصمیم بگیرید که دفعه بعد، بهتر و سخت‌تر کار کنید.
۱۰) برای افسوس خوردن، حدی را قایل شوید. به خودتان بگویید: امروز صبح درباره خودم احساس تاسف می‌کنم اما امروز بعد از ظهر به زندگی‌ام توجه خواهم کرد و مسائل صبح را کنار می‌گذارم

[aresoooo]

چگونه سعي كنيم تا اخلاق و رفتار صحيحي چه در خانه و چه در حد اجتماع داشته باشيم؟ نحوه صحيح برخورد را برايم بيشتر توضيح دهيد.
از اين که در صدد هستيد متخلق به اخلاق پسنديده شويد و قدمي در اصلاح خود برداريد، جاي خوشحالي دارد واين تصميم خود اولين قدم در اصلاح اخلاق است. زيرا تا وقتي ما فکر کنيم اخلاقمان خوب است و هيچ عيب و ايرادي نداريم، هيچگاه براي تغيير آن کاري نمي کنيم. در حديثي آمده که يکي از نعمت هاي بزرگ خداوند به بنده اش اين است که: «بصره بعيوب نفسه؛ او را به عيب و نقص هاي اخلاقي اش آگاه مي کند».
قبل از اين که بخواهيم راهکاري در اين زمينه ارائه دهيم توجه شما را به دو نکته جلب مي کنيم:
1. هدف اصلي از بعثت پيامبران و به طور کلي دين و مذهب در اصلاح نفس و دارا شدن اخلاق نيکو خلاصه مي شود. در سوره شمس خداوند پس از يازده قسم مي فرمايد: «قد افلح من زکها؛ هر کس نفس خود را تزکيه و اصلاح کند رستگار شده است».
در جاي ديگر مي فرمايد: «هو الذي بعث في الاميين رسولا منهم يتلو عليهم آياته و يزکيهم و يعلمهم الکتاب...؛ خداوندي که در بين مردم پيامبري مبعوث کرد تا آيات الهي را بر آنها تلاوت کند و آنها را از اخلاق بد و آلوده برهاند و کتاب الهي را به آنها بياموزد» (جمعه، آيه 2).
همچنين در حديث معروفي از پيامبر خدا آمده که فرمود: «اني بعثت لاتمم مکارم الاخلاق؛ من براي کامل کردن اخلاق خوب و پسنديده مبعوث شدم».
بنابراين انسان کامل از نظر دين انساني است که اخلاقش خوب باشد و از عادت هاي بد پاک باشد.
2. به همان اندازه که اصلاح اخلاق و دور شدن از زشتي هاي اخلاقي مهم است، رسيدن به اين مرحله، سخت و طاقت فرساست و نيازمند تلاش و سعي دائمي و صبر و استقامت است. بعضي از اساتيد اخلاق مبارزه با هواي نفس و عادت هاي زشت اخلاقي را مانند کندن چاه با سوزن يا مو مي دانند و مي گويند اگر کسي بخواهد از درون جانش به آب حيات برسد بايد آن را به سختي و در مدت طولاني حفر کند. نابرده رنج گنج ميسر نمي شود. بنابراين خلاص شدن از شر زشتي هاي اخلاقي مثل تکبر، حسد، طمع و مانند آن نيازمند تلاش و از خودگذشتگي زياد است و به همين خاطر نه تنها بايد در اين راه داراي عزمي راسخ باشيم و در مقابل احساسات دروني خود مقاومت کنيم و تلخي اين مقاومت را تحمل کنيم، بلکه بايد دائما با دعا وتوسل از خدا ياري بجوييم، چنانچه در دعاهاي منقول از امامان اين مسأله آمده است. مثلا در دعاي شعبانيه مي فرمايد: «الهي لم يکن لي حول فانتقل به عن معصيتک...؛ خدايا اگر ياري و کمک تو نباشد نمي توانم خود را از گناه دور کنم»
در سوره يوسف هم آمده: «ان النفس لاماره بالسوء الا ما رحم ربي؛ هواي نفس و احساسات دروني ام مرا به کارهاي بد وادار مي کند، مگر آن که رحمت خدا شامل حالم شود و مرا در مقابل اين وسوسه ها حفظ کند».
راهکارهاي اصلاح اخلاق:
براي اصلاح عادات بد اخلاقي بايد در دو بعد نظري و عملي تلاش كرد.
بعد نظري: بايد در آن آثار سوء اخلاق بد و نتايج نامطلوب و زيانبار فردي و اجتماعي و دنيوي و اخروي انديشه كرد و به اصطلاح بايد عاقبت انديشي نمود. مرد آخر بين مبارك بنده اي است.
اگر انسان به ارزش هاي وجودي خود پي ببرد و متوجه گوهرهاي ارزنده درون خود گردد و بفهمد تا چه مرحله اي مي تواند پيش رود و درك كند جايگاه او از فرشتگان مقرب الاهي نيز مي تواند فراتر باشد، آن گاه خود را رايگان نمي فروشد و كشور وجودش را تسليم سپاه صفات بد و اخلاق ناپسند نخواهد كرد.
اگر فردي درك كند، عادات و اخلاق بد، روح ملكوتي او را آلوده مي سازد و سعادت جاويد و ابدي را از او سلب مي كند و با اين اخلاق و اعمال در واقع وجود خود و شخصيت حقيقي خود را مي سازد و سپس با همين اخلاق بد محشور مي گردد و اين اخلاق و رفتار هرگز از او جدا نمي شود و همنشين دايمي او است مسلما در اخلاق و اعمالش تجديد نظر مي كند و به فكر اصلاح مي افتد پس مرحله اول شناخت درست و واقعي آثار اخلاق و اعمال بد است كه فهم آن به منزله نيمي از درمان و اصلاح آنها است.
بعد عملي: چون اخلاق بد به تدريج و به طور نامحسوس كشور ارزنده وجود انسان را اشغال كرده اند، نمي توان اين مهمانان نامبارك و بد قدم را يك دفعه و ناگهاني از خانه بيرون كرد. بلكه بايد به تدريج و با مدارا و دقت به اين كار اقدام كرد.
مراقبت از اعمال و اخلاق به طور پيوسته و محاسبه نفس و حساب كشيدن از فرد، در كم رنگ شدن و ريشه كني صفات و اخلاق بد نقش اساسي دارند.