سلام دوستان گلم http://www.senatorha.com/forum/image...013/08/286.gif
این برنامه از یک سایت خارجی براتون ترجمه شده.
اول از یک مربی حرفه ای سوال بفرمایید بعد اجرا بفرماییدicon_biggrin
هدف برنامه : ساخت عضله
عضله هدف: سینه
سطح: متوسط
دفعات: یک بار در هفته
تجهیزات مورد نیاز: هالتر , میز و دستگاه
***یت: مونث
طراح برنامه: استفانی فولی
حرکت ست تعداد پرس بالا سینه هالتر
پرس سینه هالتر
زیر سینه هالتر
پروانه دستگاه
5
5
5
4-8-12-16-20
4-8-12-16-20
4-8-12-16-20
15
