14 روش بسیار آسان برای سوزاندن 200 کالری

- جارو برقی بکشید
جاروبرقی کشیدن فعالیت لذت*بخشی نیست اما به هر حال لازم است پس چه بهتر که از آن نهایت استفاده را ببرید.

البته هنگام جاروبرقی کشیدن، مرتب جارو را از یک دست به دست دیگر بدهید و اگر منزلتان خیلی کوچک است، کف زمین را هم تی بکشید.

یک ساعت جاروبرقی زدن و تی *کشیدن مساوی است با سوزاندن 200 کیلوکالری انرژی.



2 - فرزندتان را به پارک ببرید
وقتی با بچه*ها به پارک می*رویم بدون آنکه متوجه باشیم، راه می*رویم، می*دویم و خوشحالیم. تمام توجه*مان به تفریح کردن با آن*هاست و اصلاً فکر نمی*کنیم که در حال ورزش هستیم، کافی است خود و فرزندتان را ساعتی در پارک سرگرم بازی کنید تا 200 کیلوکالری بسوزانید.



3 - بخوانید، بنویسید، فکر کنید
وقتی نامه*ای می*نویسید یا ایمیل می*فرستید یا مقاله*ای می*خوانید، مغز شما فعال می*شود. برای فعالیت مغز، انرژی لازم است و این انرژی از طریق سوزاندن انرژی تأمین می*شود. البته مراقب باشید هنگام انجام این کارها کمرتان کاملاً صاف باشد. فراموش نکنید که 4 ساعت خواندن و نوشتن یا فکر کردن، 200 کیلوکالری می*سوزاند.



4 - از پله به جای آسانسور استفاده کنید
اگر موقعیت ایجاب می*کند، به جای آسانسور از پله*ها استفاده کنید. این بهترین و ارزان*ترین روش برای وزن کم کردن است. اصلاً لازم نیست در کلاس استپ یا ایروبیک نام*نویسی کنید. می*توانید به راحتی با بالا و پایین آمدن از پله*ها عضلات شکمی*تان را تقویت کنید و در ضمن کالری هم بسوزانید. در صورتی که 20 دقیقه بدون توقف از پله*ها بالا یا پایین بروید، 200 کیلوکالری خواهید سوزاند.



5 - در حال حرف زدن با تلفن همراه راه بروید
پیاده*روی ورزشی کامل است. پس هر کاری را که می*توان هم*زمان با آن انجام داد، ارزشمند است. اگر با تلفن همراهتان یا تلفن بی*سیم خانه صحبت می*کنید، بلند شوید و قدم بزنید. به این ترتیب بدون آنکه متوجه باشید، ورزش هم می*کنید. یک ساعت پیاده*روی در روز مساوی است با سوزاندن 200 کیلوکالری.



6 - ظرف*ها را بشویید
تعداد افرادی که ظرف شستن را دوست دارند، کم است. مطمئناً استفاده از ماشین* ظرفشویی راحت*تر است اما به هر حال بد نیست گاهی ظرف*ها را خودتان بشویید. به قسمت خوب ماجرا فکر کنید. شستن ظروف نه تنها به تقویت عضلات بالاتنه کمک می*کند، بلکه باعث سوزاندن کالری نیز می*شود. اگر سینک *ظرفشویی شما خیلی پایین است، به جای خم کردن کمرتان، کمی پاهایتان را خم کنید. به این ترتیب عضلات پایین*تنه*تان هم تقویت می*شود. یک ساعت و 20 دقیقه ظرف شستن، 200 کالری انرژی می*سوزاند.



7 - آشپزی کنید
آشپزی را دوست دارید؟ آیا می*دانستید آشپزی می*تواند سبب لاغری شود؟ خرد کردن، هم زدن، شستن و... فعالیت*هایی هستند که می*توانند سبب سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. البته باید توجه داشته باشید غذایی که می*پزید چرب و پرکالری نباشند چون در غیر این صورت تمام تلاش شما برای سوزاندن انرژی به باد می*رود. فراموش نکنید که یک ساعت و 20 دقیقه آشپزی 200 کیلوکالری می*سوزاند.



8 - دوچرخه*سواری کنید
دوچرخه*سواری از تفریح*هایی است که برای تناسب اندام بسیار مفید است. اگر اتومبیل دارید، آن را در پارکینگ منزل پارک کنید و با دوچرخه به محل کارتان بروید. این کار نه* تنها برای سلامت خودتان، بلکه برای محیط زیست هم خوب است. البته هنگام دوچرخه*سواری 2 نکته را فراموش نکنید؛ اول کلاه ایمنی و بعد بطری آب. 45 دقیقه دوچرخه*سواری، به سوزاندن 200 کیلوکالری کمک می*کند.



9 - بازی کنید
فرقی نمی*کند در خانه باشید یا بیرون از منزل. کنار فرزندانتان باشید و بازی کنید. از اسباب*بازی*ها استفاده و خود را سرگرم کنید. یک ساعت بازی پرتحرک به سوزاندن 200 کیلوکالری کمک می*کند. البته اگر اهل بازی رایانه*ای هستید، بازی*های پر تحرک را انتخاب کنید.



10 - باغبانی کنید
بودن در کنار گیاهان و گل*ها نه* تنها برای روحیه بلکه برای تناسب اندام شما هم خوب است. البته باید هنگام باغبانی، به وضعیت کمرتان توجه داشته باشید و در ضمن از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. یک ساعت باغبانی 200 کیلوکالری می*سوزاند.



11 - اتومبیلتان را بشویید
این کار هم از دیگر کارهای روزانه است که می*تواند به تناسب اندامتان کمک کند. به جای بردن اتومبیل به کارواش، روز تعطیل آستین*ها را بالا بزنید و اتومبیلتان را بشویید. اگر اتومبیل ندارید، می*توانید موتور یا دوچرخه*تان را بشویید. 40 دقیقه شستشوی اتومبیل 200 کیلوکالریمی*سوزاند.





12 - خرید بروید
وقتی به خرید می*روید و با دوستان از مغازه*ای وارد مغازه*ای دیگر می*شوید، بدون آن که متوجه باشید، کالری می*سوزانید. البته باید مراقب باشید وزن آنچه در دست دارید، بین هر دو دست یکسان تقسیم شود تا دچار کمردرد نشوید. یک ساعت پیاده*روی و خرید، 200 کیلوکالری انرژی می*سوزاند.





13 - وسایل خانه را مرتب کنید

تغییر دکوراسیون، جابه*جا کردن مبل*ها و... نه* تنها برای روحیه شما خوب است، بلکه به تناسب اندامتان هم کمک می*کند. البته مراقب باشید اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید چون در این صورت به کمرتان فشار می*آید. 30 دقیقه مرتب کردن خانه 200 کیلوکالری انرژی خواهد سوزاند.



14 - شیشه*ها را پاک کنید
هر از چند گاهی شیشه* پاک*کن را بردارید و شیشه*ها را تمیز کنید. اگر احساس می*کنید دستانتان گرم شده، نشانه خوبی است؛ یعنی در عین حال که کالری می*سوزانید، عضلات دستتان در حال تقویت شدن است. کارتان را بدون توقف ادامه دهید زیرا هدف، افزایش ضربان قلب است. هر از چند گاهی دستتان را عوض و ماهیچه*های هر دو دست را در این کار شریک کنید. یک ساعت پاک کردن شیشه*ها، به سوزاندن 200 کیلوکالری انرژی کمک می*کند