چگونه با مرگ نزديكان كنار بيائيم؟
دوستان این مطالب رو واسه این نوشتم که خودم دیشب یکی عزیزانمو از دس دادم، خواستم با این کار یکم آرامش پیدا کنم
در طول زندگي، هر كدام از ما روابطي را با ديگران برقرار ميكنيم كه آن روابط معنايي خاص براي ما دارد آنها ميتوانند والدين، ساير اعضاي خانواده، دوستان، معلمان و افراد ديگري باشند. اينها كساني هستند كه به شيوههاي مختلف از ما مراقبت و حمايت ميكنند. در طي زندگيمان، هر كدام از ما مرگ كسي كه مورد علاقهمان است را نيز تجربه ميكنيم. صرفنظر از اينكه مرگ آنها ناشي از بيماري، تصادف يا حادثهاي ديگر باشد، ما با تركيبي از افكار و احساسات باقي ميمانيم. ما عميقاً فقدان آنها را احساس ميكنيم. پيشنهادهاي زير به ما در فهم سازنده سوگ و اهميت يادآوري شخص مورد علاقهمان كمك ميكند.
بيرون ريزي غم:
بروز غم و غوطهور شدن در اندوه فراوان بعد از مرگ هر يك از نزديكان طبيعي است. دائماً او را با شنيدن يك آهنگ، ديدن عكس ها و يادآوري زمانهاي
با هم بودن، به ياد ميآوريد و نگران هستيد كه
با واقعيت از دست دادن كسي كه براي شما ارزش فراواني داشته چگونه كنار بياييد.
درمانهاي گوناگون و روشهاي غلبه بر اين وضعيت ميتوانند شما را به حالت قبل بازگردانند.
شناخت اندوه:
اندوهگين بودن مرحلهاي سخت از زندگي است كه انواع گوناگون دارد. مرگ كسي كه مدت مديدي از بيماري رنج برده است، قابل انتظار است. در چنين وضعيتي مراسم ترحيم فرصت مناسبي براي اقوام و دوستان است تا به اندوه هم توجه كرده و از هم حمايت كنند و با اين روش سنتي است كه عاقبت غم و اندوه به پايان خواهد رسيد.
مواجهه ناگهاني با اندوه:
مرگ ناگهاني و غير منتظره ميتواند بسيار بيشتر باعث بروز مشكلات رواني شود. ممكن است دوست
صميمي شما در يك سانحه جان خود را از دستدهد يا معلم شما بر اثر يك بيماري فوت كند. غلبه بر اندوه ناشي از اين وقايع زمان زيادي نياز دارد زيرا شخصي كه به طور ناگهاني در برابر غم فقدان عزيزي قرار مي گيرد دچار به هم ريختگي شديد احساسات ميشود.
نوع ديگر، اندوه از دست دادن نزديكان به دليل خودكشي آنهاست. دلايل زيادي وجود دارد كه درك مرگ ناشي از خودكشي را بسيار سخت ميكند. چون نتوانستهايد متوفي را براي آخرين بار ببينيد و با او خداحافظي كنيد، دچار نااميدي و اندوه شديد ميشويد.
برخي مواقع دلايل بروز غم و اندوه چيزي غير از مرگ ديگران است. مانند قطع يك رابطه صميمانه و يا تغييرات اساسي در زندگي.
5مرحله بروز اندوه:
- 1- افكار و انزوا: در اين حالت منزوي ميشويد ولي سعي ميكنيد منكر شويد كه اين اتفاق بر فعاليتهاي روزانه و روابط با دوستانتان تأثير گذاشته است. مدت زمان اين مرحله بسته به شرايط متفاوت است.
- 2- خشم: در اين حالت، نسبت به كسي كه باعث ناراحتي شما شده احساس عصبانيت پيدا ميكنيد. ( هر چند آن شخص از دنيا رفته باشد.)
- 3- متوسل شدن: در اين مرحله احساس عدم توانايي در روبهرو شدن با واقعيت خود را نشان ميدهد. ممكن است به خدا متوسل شويد.
- 4- افسردگي: در اين مرحله حالت سستي و كرختي بروز ميكند البته عصبانيت و اندوه خود باعث بروز افسردگي هستند. اين مرحله از چند روز تا 2 ماه طول ميكشد.
- 5- پذيرفتن: آخرين مرحله غمگين بودن است. از اين پس شما توانايي پذيرفتن واقعيت را داريد.
روشهاي غلبه بر غم:
تقسيم غم از دست دادن عزيزان با ديگران بسيار مفيد است. ميتوانيد براي يك دوست صميمي نامه بنويسيد. همچنين حضور بر سر مزار او حتي اگر براي اولين بار مشكل باشد بسيار لازم و مفيد است. نكته قابل توجه اين است كه نبايد با درد و غم خود تنها بمانيد.
- گفتگو:
يكي از بهترين روشها، صحبت راجع به غم فقدان
است. صحبت با كساني همچون دوستان، مشاوران،... ميتواند جهت كسب احساس بهتر مفيد باشد. اگر براي صحبت كردن آمادگي نداريد، ميتوانيد در گروههاي مشاورهاي شركت كنيد. - احساس خود را بروز دهيد:
تشريح احساسات ميتواند در كنار آمدن با موضوع به شما كمك كند. گريستن، نوشتن و يا شركت در فعاليتهاي آفرينشي مثل هنرهاي دستي و موسيقي از اين جملهاند. آيا احساس آرامش پس از گريه را تجربه كردهايد؟ گريه باعث تخفيف احساس اندوه ميشود.
اگر سازي مينوازيد، خلق يا نواختن يك تصنيف آرامبخش است. درست مانند گوش دادن به آهنگ مورد علاقه. از اينكه با گوش دادن به راديو به ياد شخص از دست رفته ميافتيد، نهراسيد زيرا اين قوس عادي است و به مرور از بين ميرود.
مطالعات نشان ميدهند كه درمان با استفاده از هنر به حل افسردگي و انده كمك ميكند. اين نوع معالجه ( با استفاده از نقاشي، كوزهگري، نويسندگي و غيره) باعث تشريح بصري افكار و احساسات ميشود. درمان هنري ميتواند به صورت فردي انجام گيرد ولي موفقيت آن در صورت انجام گروهيتضمين شده است. - كمك گرفتن:
يكي از مشكلترين كارها در صورت بروز مشكلات روحي، درخواست كمك است. اگر چه اين كار مشكل است ولي ميتوانيد از صحبت با مشاوران متخصص و روان شناسان به نتايج خوبي برسيد. مشاوران ميتوانند به وسيله صحبت كردن با شما، ياريتان كنند.
- حركت را شروع كنيد:
سخت ترين كار دنيا كنار آمدن با مرگ عزيزان است. ممكن است طولاني شدن زمان درمان شما را نگران كند ولي بايد بدانيد تمام اين عكسالعملها عادي است.
پيشنهادات فوق به شما كمك ميكند كه خود را به وضعيت عادي گذشته باز گردانيد و به خاطر داشته باشيد كه نبايد تنها بمانيد.
