سندرم پای بی قرار را با این مواد مغذی آرام کنید
در سندرم پاهای بیقرار فرد مبتلا در پاها و البته گاهی در دستها و سایر اعضای بدن احساس ناخوشایندی دارد و برای اینکه احساس راحتی کند نیاز شدیدی به تکان دادن پاها پیدا میکند. این مشکل باعث بروز احساسات ناراحتکنندهای مانند سوزنسوزن شدن، سوزش، خارش و کشیدگی در پاها میشود. معمولا این مشکلات با دراز کشیدن یا نشستنهای طولانی مدت رخ میدهد و علائم مختلفی دارد. در این مطلب در مورد مواد غذایی مفید و مضر در این سندرم صحبت خواهیم کرد.
آهن
بدن انسان برای حمل اکسیژن نیاز به آهن دارد. کمبود این مادهی معدنی در رساندن اکسیژن به سلولهای بدن اختلال ایجاد کرده و باعث خستگی و کسالت میشود. زمانی که میزان آهن در بدن ناکافی باشد میتواند به سندرم پاهای بیقرار و یا تشدید علائم آن منجر شود. بهترین منابع غذایی آهن در مواد غذایی حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهیها و گوشت پرندگان است.این مواد غذایی حاوی آهن هم هستند که به خوبی جذب بدن میشود. توجه داشته باشید که جگر مرغ، گوشت گاو و گوشت بوقلمون نیز سرشار از آهن هستند. از بین منابع غذایی گیاهی آهن میتوان به لوبیاها، عدس، اسفناج و کشمش اشاره کرد. باید بدانید که بدن فقط 2 تا 20 درصد آهن موجود در این مواد غذایی را جذب میکند. در واقع جذب آهن مواد غذایی غیر حیوانی به اندازهی مواد غذایی حیوانی نیست.
فولات
فولات را ویتامین B9 نیز مینامند. این ریزمغذی برای ساخت و حفظ سلولهای جدید لازم و ضروری است. بدن ما برای ساخت گلبولهای قرمز و پیشگیری از کم خونی نیاز به فولات دارد. افرادی که از کمبود ویتامین B9 رنج میبرند بیشتر با علائم سندرم پاهای بیقرار مواجه میشوند. برای تسکین این علائم توصیه میکنیم مواد غذایی سرشار از فولات یا غنیشده با اسیدفولیک میل کنید. سبزیجات برگ سبزدار مانند اسفناج به طور طبیعی سرشار از اسیدفولیک هستند. همچنین باید بدانید که مرکبات، آب میوهها و لوبیاها نیز حاوی این عنصر مغذی میباشند. توجه داشته باشید که برخی از غلات صبحانه، نانها، برنج و همچنین پاستاها نیز به صورت غنیشده از فولات تولید میشوند.
منیزیم
منیزیم باعث تنظیم فشار و قند خون و همچنین تنظیم ضربان قلب میشود، استحکام استخوانها را حفظ و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و همچنین باعث بهبود عملکرد عضلات و عصبها میشود. کمبود منیزیم میتواند باعث بروز حالت تهوع، استفراغ، بیاشتهایی و خستگی شود که اینها نیز میتوانند به سرگیجه، احساس سوزش در پاها و همچنین انقباض و کرامپهای عضلانی منجر شوند. اگر به میزان کافی از این مادهی معدنی دریافت نکنید بیشتر در معرض کرامپهای عضلانی و بیخوابی قرار خواهید داشت.به عقیدهی متخصصان کمبود منیزیم میتواند بدن را در معرض سندرم پاهای بیقرار دهد. درحالیکه افزایش میزان منیزیم بدن در افرادی که به این مشکل مبتلا هستند میتواند نیاز شدید به تکان دادن پاها در شب را کاهش دهد. توجه داشته باشید که علاوه بر افزایش میزان مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم باید از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید و استرستان را کاهش دهید. برای جذب منیزیم بیشتر میتوانید به اسفناج، سیبزمینی، لوبیاها و نخود اعتماد کنید. غلات کامل، جوانهها نیز به تامین منیزیم بدن کمک میکنند. توجه داشته باشید که میزان نیاز روزانهی ما به این ماده بین 310 تا 400 میلیگرم تخمین زده شده است.
نکات مهم
همان طور که برخی از خوردنی میتواند به کاهش علائم این بیماری کمک کند برخی دیگر نیز میتواند باعث تشدید علائم آن شود. توجه داشته باشید که نوشیدنیهای الکلی و کافئین میتواند باعث تشدید علائم بیماریتان شود. توصیه میکنیم که قبل از خواب از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار بپرهیزید به خاطر اینکه خاصیت محرکی دارند و در خوابتان اختلال ایجاد خواهند کرد. توجه داشته باشید که کافئین علاوه بر چای و قهوه به میزان زیادی در نوشیدنیهای دیگری مانند نوشیدنیهای انرژیزا، نوشابهها و حتی شکلاتها نیز وجود دارد. اگر از داروهایی استفاده میکنید که حاوی کافئین هستند حتماً به پزشکتان اطلاع دهید. توجه داشته باشید که داروهای مسکن و ضد درد معمولاً حاوی کافئین هستند.
