شناي کرال پشت در پيشگيري از کمردرد موثر است
يک فيزيوتراپيست گفت: منشاء مکانيکال، علت 80 درصد کمردردها محسوب ميشود و بيش از 90 درصد ناراحتيهاي ناحيه کمر نياز به درمان محافظه کارانه و فيزيوتراپي به عنوان کم عارضهترين درمان در حوزه پزشکي دارند.
احمد موذن زاده در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان ايسنا منطقه علوم پزشکي تهران، با اشاره به علل بروز کمردردها، افزود: علت بروز بيش از 80 درصد کمر دردها، عوامل مکانيکال از جمله کوتاهي قد و درد در ناحيه عضلات، عادات نامناسب رفتاري، وضعيت نامناسب خوابيدن، ايستادن و فرصتهاي شغلي نامناسب است با اين حال اين دسته از کمردردها نياز به درمانهاي محافظه کارانه و انجام فيزيوتراپي دارند.
وي در خصوص سايرعوامل موثر در بروز کمر دردها، تصريح کرد: براي تشخيص علت بروز 20 درصد کمر دردها، ميتوان به عواملي همچون ديسک کمر و تنگي کانال اشاره کرد که حتي در اين موارد هم مسائل پيش زمينه مکانيکال از جمله عدم رعايت نکات لازم براي حفظ ستون فقرات، نقش به سزايي دارند.
اين فيزيوتراپيست ادامه داد: در درمان هر دو دسته از کمردردها، انجام فيزيوتراپي بسيار موثر است به طوري که بيش از 90 درصد کمردردها با فيزيوتراپي قابل درمان است و فقط در برخي از موارد خاص مانند مسائل سرطاني ستون فقرات، تنگيهاي شديد، اين روش درماني انجام نميشود.
موذن زاده، آموزش حفظ ستون فقرات را از وظايف يک متخصص فيزيوتراپي دانست و اظهار داشت: انجام فيزيوتراپي هم در بعد پيشگيري، درمان و همچنين جلوگيري از عود بيماريهاي ناحيه کمر، بسيار موثر است به طوري که آموزش حفاظت از ستون فقرات از جمله وظايف اصلي يک فيزيوتراپ است.
استفاده از تشکهاي نرم، خطري براي بروز و عود کمردرد!
وي با اشاره به روشهاي موثر در حفاظت از ستون فقرات، افزود: نقش صحيح خوابيدن و عادتهاي نادرست در پيشگيري و بروز کمردردها بسيار پررنگ است به اين منظور افراد براي جلوگيري از کمر دردهاي مزمن، تشکهاي سفت را جايگزين تشکهاي نرم کنند.
اين فيزيوتراپيست ادامه داد: به منظور اجراي طرز صحيح خوابيدن، افراد بايد طاق باز خوابيده و يک بالش زير زانو گذاشته و يا همچنين به حالت جنيني و روي يک دست خوابيده و يک بالش بين زانو بگذارند. بنابراين افراد به هيچ وجه نبايد به روي شکم و يا در حالت دمر گونه بخوابند.
وي خم شدن روي زانو را بهترين روش خم و راست شدن دانست و تصريح کرد: براي افرادي که به کمر درد مبتلا هستند، خم و راستن شدن به هيچ وجه توصيه نميشود و بهتر است به جاي خم شدن روي کمر، روي زانو خم شوند. همچنين استفاده از توالت فرنگي براي کاهش درد دراين دسته از افراد بسيار موثر است.
تمام قد، روي صندلي بنشينيد!
اين فيزيوتراپيست در خصوص نحوه صحيح نشستن روي صندلي گفت: بهترين روش براي نشستن روي صندلي، تکيه دادن به صندلي و خودداري از نشستن بر جلوي آن است همچنين اگر در هنگام نشستن روي صندلي ارتفاع زانوها از لگن بيشتر باشد گذاشتن چهار پايه زير پا توصيه ميشود.
موذن زاده، عوامل کليدي در ابتلا به کمردرد را در بازگشت و بروز مجدد آنها موثر دانست و اظهار داشت: عواملي که در ابتلاي اوليه به کمر دردها موثر هستند در بروز مجدد و عود دردها هم نقش به سزايي دارند به طوري که تقويت عضلات و کاهش گرفتگيهاي کمر، انجام حرکات ورزشي بر اساس ارزيابي قوس کمر و فيزيوتراپي در کاهش دردها و جلوگير از آنها بسيار حائز اهميت است.
وي ادامه داد: افرادي که در معرض ابتلا به ديسک کمر هستند، بايستي حتما عضلات ديواره پيشين ستون فقرات خود را تقويت کنند چرا که انجام ورزشهايي از جمله ويليامز و حرکات نرمشي در درمان ديسک به تنهايي موثر نيست.
موذن زاده با اشاره به ضرورت ادامه حرکات ورزشي، بعد از اتمام دوره فيزيوتراپي گفت: افراد مبتلا به کمر درد، بهتر است يک الي دو ماه بعد از انجام دوره فيزيوتراپي، انجام حرکات ورزشي خود را ادامه دهند. علاوه بر اين انجام پياده روي روزانه به مدت 45 دقيقه براي هر فرد سالم و همچنين جلوگيري از وضعيت ثابت نشستن و حفظ ستون فقرات در پيشگيري از بروز انواع کمردردها ضروري است.
اين فيزيوتراپيست در پايان فيزيوتراپي را کم عارضهترين روش درماني در حوزه پزشکي دانست و خاطرنشان کرد: علاوه بر انجام فيزيوتراپي، حرکات ورزشي، آب درماني و استفاده از شناي کرال پشت در درمان کمر دردها موثر است.
