البته پر کالری بودن این مواد غذایی به معنای این نیست که آنها ناسالم باشند . این سه ماده غذایی می توانند کالری های فراوانی به رژیم حجمگیری تان بیفزایند . اجازه دهید حدس بزنیم … مهم نیست که سخت بدن ها چه انجام می دهند… چیزی که مهم است این است که به نظر نمی رسد که شما بتوانید به خوبی وزن بگیرید . مسلما افراد سخت بدن برنامه های رژیمی متفاوتی را امتحان کرده اند اما باز هم هیچ تغییری در کارشان ایجاد نشده است و حتما همیشه یک نصیحت تکراری را بارها و بارها شنیده اید بیشتر غذا بخورید اما چگونه می توان بیشتر غذا خورد؟ آیا به سراغ مواد غذایی بی ارزش می روید ؟ چیپس پنیر یا بستنی می خورید؟ یا که به مصرف میزان بیشتری تن، سینه، جوجه و برنج می پردازید؟
افزودن مواد غذایی سالم و پر کالری

کلید افزایش کالری های سالم به رژیمتان یافتن غذاهای کم حجم و پر کالری است . خیلی هم نیازی نیست که به دنبال آنها بروید تا چنین موادی را پیدا کنید . این مواد غذایی به شما کمک می کنند رشد کنید و بهترین بخش آن اینکه شما با مصرف آنها تمام روز احساس پری و ناراحتی نمی کنید . این مواد غذایی علاوه بر این که سالم هستند در همه جا نیز یافت می شوند .

بادام


آیا تا به حال به ارزش کالری بادام بر روی برچسب های غذایی توجه کرده اید؟ ۳۰گرم بادام دارای ۱۶۰ کالری می باشد در مورد این مسئله لحظه ای فکر کنید . شما می توانید چیزی بیشتر از یک فنجان بادام را به راحتی مصرف کنید و بدون احساس پری تقریباً ۱۰۰۰کالری به برنامه غذایی روزانه تان بیفزایید. این مقدار یک میزان غیرقابل باور از کالری سالم برای چنین بخش کوچکی از غذاست یک فنجان بادام همچنین شامل ۳۰ گرم پروتئین و غنی از آهن و کلسیم است و کمتر کسی از چنین مشخصه های مفیدی آگاه است .

شیر

شیر سال هاست که یک نمونه غذایی عالی در عرصه بدنسازی است . در حقیقت شیر محبوب کسانی است که به صورت مدام تمرین میکنند و به دنبال یک ماده غذایی حجم دهنده هستند. میزان محتوی چربی شیر ممکن است منجر به ترس افراد شود اما این مسئله ترس ندارد شیر یک ماده غذایی سالم است و مصرف آن برای بدنسازان و به ویژه سخت بدن ها بسیار سودمند می باشد. یک فنجان شیر حاوی ۱۵۰ کالری است. همچنین شامل ۸ گرم پروتئین و غنی از ویتامین است.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نه تنها میزان کالری قابل توجهی دارد بلکه یک میان وعده خوشمزه است که خیلی ها را شیفته خود کرده است.
۳۰گرم شکلات تلخ ۱۵۳کالری دارد و سرشار از آهن است با افزودن ۴ تکه ،۳۰گرمی از آن به رژیم غذایی روزانه تان به آسانی می توانید ۶۰۰کالری به رژیم غذایی تان بیفزایید . این راه حل بهتری در مقایسه با خوردن آبنبات یا میان وعده های بی ارزش است .
برنامه غذایی

بعد از اینکه از خرید این مواد غذایی فارغ شدید و به خانه بازگشتید تا به مصرف آنها بپردازید. کمی دست نگه دارید و به فکر یک برنامه غذایی باشید. برای تهیه این برنامه فرض را بر این می گذاریم که در اواخر بعد ازظهر به تمرین می پردازید. اولین هدف شما باید داشتن یک برنامه غذایی شامل سه وعده اصلی متعادل و غنی از پروتئین باشد . حل این مسئله نباید خیلی دشوار باشد.
شما به مصرف این وعده ها به وقت صبحانه ناهار و شام می پردازید اما خیلی هم خودتان را اذیت نکنید . برای صبحانه غذاهای پیشنهادی جو دوسر پنیر خامه ای ، کره بادام زمینی ، تخم مرغ و موز است . در زمان ناهار و شام به مصرف مواد غذایی معمولتان بپردازی. تنها کافی است اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی سبزیجات در برنامه غذاییتان گنجانده اید.
در اینجا یک نمونه برنامه مناسب را به شما هدیه می کنیم :
صبحانه ۷ صبح
- جودوسر (یک فنجان ) با کره بادام زمینی( ۳۰ گرم)
- موز ۱عدد بزرگ
- سه عدد تخم مرغ یا ۳۰گرم پنیر خامه ای
میزان کالری : ۷۴۵ کالری با ۳۷ گرم پروتئین
میان وعده صبح ( ۹:۳۰)
- شیر ۲فنجان با یک پیمانه محلول پروتئین وی ایزوله
- بادام ۳۰گرم
میزان کالری۵۶۳ با ۴۶ گرم پروتئینناهار ظهر
- لوبیا ۱ فنجان
- سینه جوجه ۲۵۰گرم
- کلم بروکلی ۱فنجان پخته شده
میزان کالری ۵۴۱ با ۵۷ گرم پروتئینمیان وعده بعد از ظهر ( ۲:۳۰)
- شیر ۲ فنجان با یک پیمانه پروتئین وی ایزوله
- بادام ۳۰گرم
میزان کالری ۵۶۳ با ۴۶ گرم پروتئینشام ۵:۳۰
سعی کنید به مصرف ۱۰۰۰کالری در این وعده بپردازید. این وعده باید شامل سبزیجات ،کربوهیدرات های مرکب و حداقل ۳۰گرم پروتئین باشد
میزان کالری ۱۰۰۰کالری با ۴۰گرم پروتئینمیان وعده عصر
- شیر ۱ فنجان با یک پیمانه پروتئین وی ایزوله
- شکلات تلخ ۶۰گرم
میزان کالری ۵۵۷ با ۳۴ گرم پروتئین