با روشهاي بسيار ساده لاغر شويد
1- از لبنيات و غذاهاي كم چرب استفاده كنيد و با چربي ها و روغن هاي جامد خداحافظي كنيد.
2- از گوشتهاي قرمز و پر چرب پرهيز كنيد و چربي ها و پوست مرغ را جدا كنيد.
3- پس از صرف غذا 2 قاشق غذاخوري سركه سيب يا آبليموي تازه بخوريد.
4- جهت كاهش چربي خون و كوچك شدن شكم، همراه غذايتان زيره سياه و سبز بخوريد.
5- به جاي چاي و قهوه چاي سبز بنوشيد. چاي سبز حاوي مقدار زيادي ويتامين ث ايت.
6- مصرف شكر، شربت، آبميوه هاي مصنوعي، شيريني و شكلات را تا حد ممكن كم كنيد.
7- مصرف مواد نشاسته اي را كم كنيد و بيشتر از سبزيجات و سالاد استفاده نماييد.
8- روزانه 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد.
9- از مصرف نوشابه ها و مواد قندي جدا بپرهيزيد.
10- بيشتر كارها را در حالت ايستاده انجام دهيد تا نشسته، چرا كه وقتي ايستاده ايد كالري بيشتري مصرف ميكنيد.
11- به جاي نان سفيد از نانهاي سياه حاوي سبوس استفاده كنيد.
12- در روز 30 دقيقه ورزش كنيد، ورزشهايي چون پياده روي، شنا يا دوچرخه سواري كه در اين مدت زمان باعث سوختن حدود 100 كالري ميشوند.
13- هرگز خودتان را گرسنه نگه نداريد، چرا كه هنگام غذا خوردن ولع بيشتري داريد و بيشتر و تندتر ميخوريد.
14- هر لقمه از غذايي كه در دهان ميگذاريد را 40 بار بجويد.
15- همراه غذا يا قبل از غذايتان سالاد بخوريد تا حجمي از معده تان را اشغال كند.
16- وعده هاي غذايي روزانه تان را به 6 وعده افزايش دهيد، اما حجم غذايتان را نصف كنيد.
17- تا ميتوانيد در طول روز بخنديد چرا كه خنديدن هم كالري مصرف ميكند.
18- نصف مسيرهايي را كه در طول روز با ماشين ميرويد، پياده طي كنيد.
19- به جاي استفاده از آسانسور از پله استفاده كنيد.
20- هرگز با شكم خالي و گرسنه به مهماني و خريد نرويد، چرا كه در اين صورت هم زياد خواهيد خورد و هم زيادي خواهيد خريد.
%footer%
پاسخ با نقل قول
