روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید:
هر حرکت در 3 ست 12تایی و بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت
مدیر بازنشسته
تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم
روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید:
هر حرکت در 3 ست 12تایی و بین هر ست 30 تا 60 ثانیه استراحت
انتخاب سریع یک انجمن
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول