عمل مديتيشن يا به عبارتي متمركز كردن فكر براي دريافت انرژي هاي مثبت از محيط و دفع انرژي هاي منفي از خود، از ديرباز به طرق مختلف در همه فرهنگ ها و اديان وجود داشته است. با اين عمل، شما قادر به دور كردن اظطراب از خود بوده و به آرامش مي رسيد. كافي است با امتحان روش هاي زير كه بسيار هم آسان و بدون هزينه هستند، قدري خودتان را آرام كنيد. اما جهت انجام اين كار بايد مراحل زير را رعايت كنيد:
1- به جاي آرامي برويد تا بتوانيد مدتي تنها باشيد
2- به هر حالتي كه راحت هستيد روي زمين بنشينيد. مثلا چهار زانو
3- چشمانتان را به سمت پائين بدوزيد و عضلات آنرا رها كنيد. به طوري كه تقريبا نيمه بسته باشد، نه كاملا بسته
4- كاملا طبيعي و آرام نفس هاي عميق بكشيد
5- به هيچ چيز جز كاري كه انجام مي دهيد فكر نكنيد
6- اين كار را به مدت 15-20 دقيقه انجام دهيد
نحوه ديگر انجام تمركز فكري مي تواند هنگامي باشد كه شما در تخت دراز كشيده ايد. اگر هر شب قبل از خواب اين كار را انجام دهيد احساس سبكي و آرامش بيشتر و طبعا خوابي سبك تر و راحت تر خواهيد داشت:
سعي كنيد چشمتان را ببنديد يا به نقطه اي روي ديوار يا حتي سايه يك شي روي آن بنگريد.
زماني كه به آن نقطه خاص خيره شده ايد يا چشمانتان را روي هم گذاشته ايد، نبايد به هيچ چيز فكر كنيد. به مغزتان اجازه ندهيد كه به فكر كارهاي فردا يا رويدادهاي روز بيافتد.
البته اينكه هيچ فكري را در سر راه ندهيد مستلزم ممارست بسياري است، اما شما پس از چند بار تمركز قادر به انجامش خواهيد شد. با اين عمل مي توانيد از ورود خوابهاي پريشان و كابوس هاي ناراحت كننده به مغزتان نيز جلوگيري كنيد. توجه داشته باشيد كه هرگز در محيط هاي شلوغ و پر سر و صدا مثل محيط كار يا كلاس درس و غيره اين كار را انجام ندهيد، چرا كه شلوغي محيط اطراف، انجام تمركز كامل را برايتان غير ممكن مي سازد.
پاسخ با نقل قول
