در اين غذا ،جايگزين کردن ميگو به جاي گوشت ميزان امگا3 ناچس را بالا ‌مي‌برد. استفاده از ماکروويو هم تهيه آن را بسيار سريع مي کند...



جايگزين کردن ميگو به جاي گوشت ميزان امگا3 ناچس را بالا ‌مي‌برد.

وعده: شش نفر

زمان فراهم کردن مقدمات 10 دقيقه

زمان ماندن در ماکروويو : 4 دقيقه

موادلازم:

· 6 اونس چيپس ترديلاي بدون چربي .

· 1 فنجان سالسا کم نمک.

· 2/1 پوند ميگو درشت خورد شده و پخته شده.

· 15 اونس باقلاي پوست کنده و خرد شده .

· يک فنجان پنير رنده شده ي کم چرب.

· 2 عدد پيازچه و يا تره فرنگي خرد شده.

· يک فلفل دلمه اي قرمز شيرين کوچک خرد شده.

طرز تهيه:

1. ظرف مايکروويو را با لايه اي از چيپس ترديلا بپوشانيد و روي آنها يک قاشق سالسا بريزيد و روي آنرا با ميگوها ، باقالا و پنير فلفل قرمز و تره فرنگي بپوشانيد.

2. ظرف غذا را در ماکروويو قرار دهيد و درجه ي آن را روي درجه آخر گذاريد و 2 دقيقه بگذاريد بماند.

3. غذا حاضر است متوانيد آنرا با بقيه مواد سرو کنيد.