اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید میتوانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید؛ پس این مقاله را مطالعه کنید.
فعالیت بدنی و داشتن برنامه ورزشی منظم، جزء اصلی برنامه ی کاهش وزن است. هنگام فعالیت بدنی، بدن انرژی مصرف میکند، با مصرف انرژی کالری سوزانده میشود و کالری از غذایی که میخوریم تامین میگردد.
هر نوع فعالیتی که انتخاب میکنید نکته کلیدی این است که آن را مرتب انجام دهید و فعالیت بدنی را رها نکنید.
باید هدف شما روزانه 60-30 دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط و در بیشتر روزهای هفته باشد. شدت فعالیت شما باید کم کم افزایش پیدا کند تا تعداد ضربان قلب و تنفس شما افزایش پیدا کند و کمی تعریق کنید.
آیا میدانید هر نوع فعالیت چقدر کالری مصرف میکند؟
اگر میزان کالری مصرفی در ورزشهای مختلف را بدانید میتوانید برنامه دقیقتری برای کاهش وزن داشته باشید.
در این مقاله جدولی آورده شده که نشان میدهد یک ساعت از هر نوع فعالیت تقریبا چقدر کالری مصرف میکند.
البته میزان کالری مصرفی کاملا به نوع فعالیت بدنی، شدت آن و به فرد بستگی دارد.
وزننوع فعالیت73 کیلوگرم91 کیلوگرم109 کیلوگرمایروبیک با شدت زیاد511637763ایروبیک با شدت کم365455545ایروبیک آبی292364436کوهنوردی یا پیاده روی با کوله پشتی511637763بسکتبال584728872دوچرخه سواری (با سرعت کمتر از16 km/h)
292364436بولینگ219273327قایقرانی256319382حرکات موزون219273327فوتبال584728872گلف329410491پیاده روی معمولی438546654اسکیت روی یخ511637763جاگینگ (با سرعت حدود 8km/h)584728872ورزشهای راکتی511637763اسکیت9131,1381,363طناب زدن7309101,090پارو زدن511637763دویدن (با سرعت حدود km/h 13)9861,2291,472اسکی در مسیرهای باز511637763اسکی سرعتی365455545اسکی روی آب438546654بیس بال365455545تردمیل، بالا رفتن از پله657819981شنا511637763تکواندو7309101,090تای چی292364436تنیس584728872والیبال292364436پیاده روی آهسته (با سرعت km/h 3)183228273پیاده روی تند (با سرعت km/h 6)277346414
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ