تاثير ورزش بر سلامت :

[shans]

تاثير ورزش بر سلامت :
فعاليت جسماني منظم و آمادگي جسماني خوب مي تواند باعث ارتقاي سلامت شود ،‌به پيشگيري از بيماري ها كمك نمايد يا بخشي از درمان بيماري ها باشد . اين سه جنبه ، راههاي اصلي تاثير ورزش و فعاليت جسماني منظم روي سلامت و عافيت هستند.
فعاليت جسماني منظم و آمادگي جسماني خوب ‌نه تنها به پيشگيري از بيماري ها كمك ميكند بلكه كيفيت زندگي و سلامت را بالا مي برد . داشتن آمادگي جسماني مرتبط با سلامت ، به شما كمك مي كند كه هم خودمان « احساس خوبي » داشته باشيد . « هم خوبتر » به نظر برسيد و از زندگي بيشتر لذت ببريد .
ـ آمادگي جسماني خوب مي تواند به شما كمك كند كه از اوقات فراغت بيشترلذت ببريد . فردي كه بدني متناسب و ورزيده دارد ، كمر درد و فشار خون بالا ندارد . سر زنده و با نشاط است . بيشتر و بهتر مي تواند در فعاليت هاي اوقات فراغت ( نظير كوهنوردي ـ سير و سياحت در طبيعت و ... ) شركت نمايد .
ـ آمادگي جسماني مناسب مي تواند به فرد كمك نمايد كه كار موثر تر و با كيفيت تر انجام دهد . فردي كه مقاومت بالايي در مقابل خستگي ، درد عضلاني و مشكلات كمر دارد ، توان بيشتري براي انجام كار دارد .
ـ آمادگي جسماني خوب براي زندگي موثر ضروري است .
ـ آمادگي جسماني خوب مي تواند شما را در عملكرد ايمن و برخورد با موارد اضطراري و غير منتظره ياري كند
ـ آمادگي جسماني پايه اي براي فعاليت هاي ذهني خلاق و پويا است . ( عقل سالم در بدن سالم است )
بيماري هاي ناشي از كم تحركي
1 . بيماري هاي قلبي و عروقي و سكته هاي قلبي و مغزي
2 . افزايش چربي خون
3 . افزايش فشارخون
4 . بيماري ديابت
5 . اضافه وزن و چاقي و بيماري هاي ناشي از آن
6 . پوكي استخوان
7 . كمردرد و دردهاي زانو
8 . انواع آرتروزها
9 . پيري زودرس
10 . برخي از انواع سرطان
البته بايد در نظر داشت كه بيماري هاي ناشي از كم تحركي ،‌علل و عوامل خطر متعددي دارند . فقدان فعاليت جسماني ،‌تغديه نامناسب ،‌سيگار و عدم توانايي مواجهه مناسب با استرس از جمله اين عوامل هستند . بديهي است كه نمي توان نقش ساير عوامل خطر را در ابتداي به اين بيماري ها نا ديده گرفت . حتي برخي عوامل نظير سن ، جنس ، و وراثت با اصلاح شيوه زندگي قابل تغيير نيستند اما با اصلاح هر يك از عوامل خطر مي توان ريسك چند تا از اين بيماري ها را تغيير داد . مثلاً با فعاليت جسماني و كنترل وزن ،‌خطر بيماري قند ، كمر درد و فشار خون بالا كاهش مي يابد .
عوامل كه قابل تغيير نيستند :
ـ سن
ـ وراثت
ـ جنس

عواملي كه قابل تغيير هستند :
ـ چاقي
ـ رژيم غذايي
ـ فعاليت جسماني
ـ مصرف سيگار
ـ استرس ها
ورزش و بيماري ها قلبي
بيماري هاي قلبي ( بيماري هاي عروق قلب كه انسداد آنها مناسب سكته و دردهاي قلبي مي شود ،تصلب شرائين ، سكته هاي قلبي و مغزي ، فشار خون بالا و نارسايي قلبي ) مهمترين عامل مرگ زودرس و ناتواني در تمام جهان از جمله در كشور ما هستند . فعاليت جسماني روي كاهش ابتلاء مرگ و مير و عوارض مجموعه بيماري هاي قلبي عروقي تاثير شگرفي دارد .
فعاليت جسماني منظم باعث مي شود كه توانايي عضله قلب براي پمپ كردن خون و اكسيژن افزايش يابد . در نتيجه در مواقعي كه لازم است قلب فشار بيشتري را تحمل كند به آساني خود را با آن سازگار مي كند .
ورزش و پوكي استخوان
امروزه يكپارچگي استخواني از ديدگاه برخي كارشناسان به عنوان يك جزء مرتبط با سلامت آمادگي جسماني محسوب مي شود . استخوان سالم ، متراکم و قوي است . وقتي استخوانها كلسيم خود را از دست مي دهند ،‌تراكم آنها كاهش مي يابد ، پوك مي شوند و در خطر شكستگي قرار مي گيرند . تراكم استخوان در هنگام بلوغ حداكثر است و در اوايل جواني شروع به كاهش مي كند . اما اين كاهش در سنين بالا به حد خطر ناكي مي رسد . در نتيجه بسياري از افراد مسن از پوكي استخوان رنج مي برند . و در بعضي از آنها اين پوكي به آستانه شكستگي مي رسد و با كوچكترين ضربه اي و گاهي حتي بدون هيج ضربه اي به شكستگي استخوان در استخوان ران و مهره ها ايجاد مي شود .
افراد فعال تراكم استخواني بالاتري داشته و از افراد كم تحرك در مقابل پوكي استخوان مقاومترند تمرينات منظم كه توام با فشار وزن روي استخوان ها باشد ( نظير پياده روي تند ،‌نرم دويدن ) و تمرينات مقاومت كه استخوانها را تحت كشش قرار ميدهد ( مثل تمرينات وزن ) موثر هستند .
بدون شك امروز تاثير ورزش بر دردهاي عضلاني و اسكلتي ، چاقي ، حالات رواني ، التهاب و ورم مفصل ،‌آسم ،‌دردهاي مزمن و ... بر هيچ كس پوشيده نيست البته بايد توجه داشت . كه ورزش در اين وضعيت ها حتماً بايد با شرايط خاص و با در نظر گرفتن پزشك انجام شود .

چرا داشتن آمادگی جسمانی اهمیت دارد؟
براي حركت به سوي سلامتي و عافيت، مهم است كه آمادگي جسماني داشته باشيد با داشتن آمادگي جسماني علاوه بر پيشگيري از بيماريهاي ناشي از كم تحركي :
ـ زيباتر و توانمندتر خواهيد بود .
ـ ظاهر شما متناسب تر و موزونتر از گذشته خواهد شد .
چربي بدن شما كاهش يافته و عضلات آن افزايش مي يابد كه خود باعث جلوگيري از چاقي بهتر شدن ظاهر شما و افزايش توان و قدرت انجام كار و فعاليت مي شود .
ـ روند تغييرات ناشي از افزايش سن و ايجاد پيري كندتر مي شود .
ـ در مواقع اضطراري بهتر مي توانيد واكنش نشان دهيد .
ـ طول عمر شما افزايش مي يابد .
ـ احساس بهتري نسبت به خود خواهید داشت.
ـ مي توانيد با فشارهاي ناشي از زندگي ،‌مسايل تحصيلي ،‌شغلي و اجتماعي به نحو موثري مقابله كنيد .
ـ بهتر مي توانيد بر فشارهاي روحي مسلط شويد .
ـ اعتماد به نفس شما افزايش مي يابد .
ـ جرات و شهامت شما افزايش مي يابد .
ـ احساس نشاط ،‌سبكبالي و شادابي مي كنيد.
ـ به حداكثر ظرفيت ذهني خود دست مي يابيد .
ـ انرژي، تمركز و هوشياري بيشتر مي شود .
ـ صبر و تحمل بيشتري در مقابل مشكلات خواهيد داشت .
ـ خشونت هاي مهار نشده و هيجانات منفي شما كاهش مي يابد .
ـ مقاومت شما در مقابل افسردگي بالا رفته و حتي افسردگي هاي خفيف بهبود مي يابد .
ـ از اوقات فراغت خود لذت بيشتري خواهيد برد .
ـ نقاتط ضعف و قوت خود را بهتر شناخته و آنها را آسانتر مي پذيرید .
به طور كلي شرايط و كيفيت زندگي شما بهتر شده و از زندگي لذت بيشتري خواهيد برد .
آمادگي جسماني چيست ؟
آمادگي جسماني يعني توانايي بدن براي عملكرد موثر و با بازده و يا به عبارتي :
« توان انجام فعاليت هاي روزانه با قدرت ،‌هوشياري ، بدون احساس خستگي و فشار غير متناسب و با انرژي فراوان و لذت بردن از سرگرمي هاي اوقات فراغت و توانايي مواجه شدن با موارد اضطراري و پيش بيني نشده در طول زندگي »