7 راهکار ، آمادگی برای امتحان

[bos3000]

لائو زو از چين مي گويد: يک سفر هزار مايلي با يک گام آغاز مي شود. ايجاد کردن عادات خوب براي امتحان دادن به اين سادگي است که مي گويم، ورزش کردن، غذاهاي درست خوردن و خواب خوبي در شب داشتن. اما، غير از اين ها شما بايد مطالعه هم بکنيد:
در ادامه چند راهکار را معرفي مي کنيم که مي تواند به شما در تسلط بر امتحان بعدي تان کمک کند :

استادانه امتحان دادن :

آماده شويد!

مطالب درسي تان را ياد بگيريد. سپس براي امتحان فصل هاي کتاب ، لغات و فرمول ها و غيره را خلاصه کنيد.
با راهکارهاي خوب موفقيت را مجسم کنيد! کدام يک از يک راهکارهاي آمادگي امتحان در گذشته، براي شما جواب داده است؟
چيزهايي را که براي امتحان دادن نياز داريد، سامان دهي کنيد. حواستان باشد که ابزار کارتان را داشته باشيد، چه چيزهايي نياز خواهيد داشت؟ ماشين حساب، خودکار، مداد و غيره.

سلامتي :

تمرين ورزشي مي تواند به تند و تيز شدن ذهن کمک کند. براي اين يکي امتحانتان، چه ورزشي مي توانيد انجام دهيد؟
يک خواب خوب شبانه کمک خواهد کرد.
براي اين امتحان، شما چه ساعتي بر روي تختتان مي خوابيد؟

درست بخوريد :

ازمعده ي خالي يا خيلي پر پرهيز کنيد.
سبزيجات و ميوه جات تازه از استرس مي کاهند. غذاهاي فرآوري شده يا سنگين مي توانند ايجاد استرس کنند.
براي اين امتحان از کدام غذا پرهيز خواهيد کرد؟
براي اين امتحان چه غذاي مختصر سالمي خواهيد خورد؟

حالت :

قبل از امتحان راحت و ريلکس باشيد:
از دانش آموزاني که به شدت درس خوانده اند، يا آمادگي ندارند يا منفي گرا هستند يا شما را به هم مي ريزند، پرهيز کنيد.
چه روشي ريلکسيشن ( تمدد اعصابي ) به شما کمک خواهد کرد؟ نفس هاي عميق؟ يک پياده روي کوتاه؟ چند دقيقه اي پاک کردن ذهن؟ يکي را نام ببريد.
با اطمينان به اين امتحان نزديک شويد.
به اين امتحان به عنوان فهرستي براي اثبات آن چه يادگرفته ايد، نگاه کنيد. آن جايزه اي که شما براي تلاش هاي خوبتان به خودتان خواهيد داد، چه چيزي مي تواند باشد؟

روز امتحان

قبل از امتحان وقت زيادي به خودتان بدهيد تا هر آن چه که لازم داريد جمع و جور کنيد و کمي زودتر برسيد.
يک حالت راحت براي امتحان دادن انتخاب کنيد. محلي را انتخاب کنيد که نورپردازي خوبي داشته باشد و حداقل حواسپرتي را براي شما ايجاد کند.
از فکر کردن به اين که شما دقيقاً قبل از امتحان به يادگرفتن مطالب درسي نياز داريد، پرهيز کنيد، شما به اندازه کافي و در حد مطلوب آماده شده ايد!


نويسنده : جو لندزبرگر
مترجم : محمودکريمي شروداني

[bos3000]

2- آمادگي کلي براي امتحان ها



کسي که درب مدرسه اي را مي گشايد ، زنداني را مي بندد . ويکتورهوگو
براي آن که در يک امتحان خوب عمل کنيد بايد حتماً اول از همه خوب مطالب درسي را بخوانيد و سپس آنها را قبل از امتحان مرور کنيد.
اين ها تکنيک هايي براي فهميدن بهتر مطالب درسي تان است.

يادگيري :

يادداشت ها و جزوه هاي خوبي از درس هاي ارائه شده در کلاس و کتاب درسي تان برداريد. (به مقاله هاي مرتبط در سايت راسخون مراجعه کنيد) خيلي زود پس از کلاس، به مرور جزوه هايتان بپردازيد.
قبل از کلاس بعدي جزوه هايتان را به طور خلاصه مرور کنيد.
ميزاني وقت در آخر هفته براي مرورهاي طولاني تر اختصاص دهيد.

مرور کردن :

ياد داشت هاي در مورد آنچه که معلم تان به شما مي گويد که در امتحان خواهد آمد، برداريد.
جزوه ها، متن ها و تکاليف تان را با توجه به آن چه که در امتحان مي آيد، سامان دهي کنيد.
تعداد ساعتي را که براي مرور مطالب نياز داريد، تخمين بزنيد.
برنامه اي تنظيم کنيد که واحدهاي درسي و واحدهاي زماني را قالب بندي کنيد.
خودتان را از لحاظ مطالب درسي امتحان کنيد.
روز قبل از امتحان، مطالعه تان را تمام کنيد.

[bos3000]

3- پيش بيني کردن محتويات امتحان



در همه چيز دلايل ، بايد ، چراها و به چه علت ها وجود دارند . ويليام شکسپير

1- برهر گونه راهنماي مطالعه که معلم در کلاس قبل از امتحان يا در آغاز ترم توزيع مي کند توجه ويژه داشته باشيد. مثل: نکات کليدي، فصل هاي خاص يا قسمت هاي خاصي از فصل ها، مطالب چاپ شده و توزيع شده توسط معلم و غيره.
2- اگر معلم خودش اطلاعاتي ارائه نکرد از او بپرسيد که در امتحان انتظار چه چيزي را داشته باشيد.
3- دقيقاً قبل از امتحان به نکاتي که معلم در طول کلاس ها اشاره کرده است توجه ويژه اي بکنيد.

4- ليستي از سؤالات احتمالي ايجاد کنيد که اگر شما معلم بوديد، آنها را مي پرسيديد. سپس ببينيد که آيا مي توانيد به آنها پاسخ دهيد.
5- امتحانات قبلي که توسط معلم نمره داده شده است، را مرور کنيد.
6- با ديگر دانش آموزان براي آن چه که در امتحان خواهد آمد، مشورت کنيد.

7- به نشانه هايي که بيانگر اين است که معلم از يک مطلب خاص امتحان مي گيرد، توجه ويژه بکنيد. مثل وقتي که معلم چيزي را بيش از يک بارمي گويد، مطالب را روي تخته مي نويسد، براي مرور جزوه ها توقف مي کند، از کلاس سؤال مي پرسد و يا مي گويد: «اين در امتحان خواهد آمد.»

توضیح : اطلاعات بالا از "چگونه دانش آموز ماهري شويم؟" از ديويد بي اليز و "چگونه در کالج تحصيل کنيم؟" از والتر پاوک گرفته شده است.

[bos3000]

4-ابزارهاي مروري براي امتحانات



1- يک چک ليست يا فهرست مطالعه اي ايجاد کنيد.
تمام مطالبي را که از شما امتحان گرفته خواهد شد، تشخيص دهيد. جزوه ها، فرمول ها، مفاهيم و تکاليف نوشتني که بايد بلد باشيد را فهرست کنيد.
اين چک ليست شما را قادر مي کند مطالعه تان را به قطعات سامان دهي شده و قابل مديريت تقسيم کنيد، چيزي که به شما اجازه مي دهد برنامه مروري فراگيري با حداقل اضظراب داشته باشيد.
2- « نقشه ها » و يادداشت هاي خلاصه ايجاد کنيد.
مفاهيم مهم درس و روابط آنها را به طور خلاصه نقشه برداري کنيد.
يادداشت هاي خلاصه بايد نشان دهنده ي فهرست ها و سلسله مراتب مفاهيم باشند. خلاقيت و يک چارچوب بصري و نمودار وار به شما کمک مي کند تا اين مفاهيم را به ياد آوريد.

3- جزوه هايتان و قسمت هاي مهم متن را به صورت صوتي ضبط کنيد بنابراين شما مي توانيد مطالب را با موبايل يا ام پي تري پلير مرور کنيد.
داشتن يک فايل صوتي از اطلاعات مهم، شما را وقتي در محيطي غير علمي هستيد يا داريد قدم مي زنيد، قادر مي کند که مطالعه کنيد.
4- براي تعاريف، فرمول ها يا ليست هايي که بايد حفظ کنيد، فلش کارت درست کنيد. عناوين را در يک طرف يک کارت قرار دهيد و جواب ها را در طرف ديگر. فلش کارت ها. فلش کارت ها شما را قادرمي کنند که نه تنها توانايي تان براي تشخيص اطلاعات مهم را بلکه توانايي تان در بازيابي اطلاعات از يک نشانه ي کوچک را مورد ارزيابي قرار مي دهد.

[bos3000]

5- استرس و اضطراب امتحان


اکثر دانش آموزان مقداري استرس در حين امتحان را تجربه مي کنند ، اما وقتي که استرس ( اضطراب ) امتحان دادن را تحت تأثير قرار مي دهد ، تبديل به يک مشکل شده است.

آماده سازي و ايجاد عمومي اطمينان :

حالت شخصي و مهارت هايتان را مرور کنيد.
عادت ها و راهبردهاي مطالعه اي خوبي براي خود ايجاد کنيد.
زمان را مديريت کنيد (با طفره روي، اختلال ها و حواس پرتي ها و تنبلي مبارزه کنيد)

مطالبي که بايد مطالعه شود و يادگرفته شود، سازمان دهي کنيد. يک مشي (شيوه) گام به گام براي ايجاد يک راهبرد و جلوگيري از مضمحل شدن و بي علاقه شدن به درس اتخاذ کنيد.
فشارهاي بيروني، نتايج موفقيت يا شکست آميز (نمرات و فارغ التحصيلي)، فشارهمتايان، رقابت و غيره.
مرور آخرين عملکردتان در امتحانات براي بهبود بخشيدن و يادگيري از تجربه مفيد است.

آمادگي امتحان در جهت کاهش استرس :

1- به امتحان با اطمينان نزديک شويد : هر راهبردي که مي توانيد براي مجسم کردن موفقيت استفاده کنيد: تصور، استدلال، صحبت کردن با خودتان، تمرين، کار گروهي، يادداشت خاطرات روزانه و غيره.
به امتحان به عنوان فرصتي براي نشان دادن ميزان مطالعه اي که داشته ايد و دريافت پاداشي براي مطالعه اي که انجام داده ايد، نگاه کنيد.

2- آماده باشيد : مطالب درسي تان را کاملاً ياد بگيرد ومطالب درسي که براي امتحان نياز خواهيد داشت، سامان دهي کنيد. ازيک حالت چک ليست استفاده کنيد.

3- براي امتحان دادن از يک مکان راحت استفاده کنيد که داراي نور خوب وعوامل حواسپرتي کم باشد.
4- براي خود وقت زيادي به خصوص براي کارهايي که بايد قبل از امتحان انجام دهيد، اختصاص دهيد و بازهم کمي زودتر به محل امتحان برويد.

5- از فکر کردن به اين که دقيقاً قبل از امتحان نياز به مطالعه داريد، پرهيز کنيد.
6- تلاش کنيد حالت خوبي براي تمرکز داشته باشيد. ازصحبت کردن با هر دانش آموزي که خوب آمده نشده است، منفي گرايانه صحبت مي کند و يا آمادگي شما را مختل خواهد کرد، پرهيز کنيد.

7- مي گويند برنامه اي ورزشي به تيز شدن مغز کمک مي کند.
8- شب قبل از امتحان خواب شبانه خوبي داشته باشيد.

9- با معده خالي به امتحان نرويد، سبزيجات و ميوه جات تازه اغلب براي کاهش استرس توصيه مي شوند. غذاهاي مضطرب کننده مي توانند شامل غذاهاي فرآوري شده، شيرين کننده مصنوعي، نوشابه هاي گازدار، شکلات، تخم مرغ، غذاهاي سرخ شده، گوشت قرمز، شکر، محصولات آرد سفيد، چيپس ها و غذاهاي مشابه، غذاهاي حاوي نگهدارنده يا ادويه هاي زياد باشند.
10- يک غذاي سبک يا تغذيه ي ديگري بخوريد تا به مغزتان کمک کند که از استرس و اضطراب به دور بماند. از مواد حاوي شکر خيلي زياد (آب نبات) بپرهيزيد چون ممکن است وضعيت شما را بدتر کند.

در حين امتحان :

1- صورت سؤال ها را با دقت بخوانيد.
2- زمان امتحان دادن خود را بودجه بندي کنيد.
3- براي کمک به راحتي خود، در جاي خود، جابجا شويد.
4- اگر سؤالي را بلد نبوديد، آن را نگه داريد و به ادامه سؤالات بپردازيد.

5- اگر در حال دادن امتحان انشاء هستيد و در کل امتحان دچار مشکل شديد، يک سؤال را انتخاب کنيد و شروع به نوشتن کنيد. اين ممکن است جواب را در مغز شما به راه اندازد.
6- اگر ديديد دانش آموزان شروع به تحويل دادن برگه هايشان کردند، وحشت زده نشويد. هيچ جايزه اي براي اولين نفري که امتحان را تمام کند، وجود ندارد.

اگر ديديد در حين يک امتحان داريد عصبي و هيجان زده و دچار اضطراب مي شويد :

1- آرام باشيد، شما داراي کنترل هستيد، آرام نفس هاي عميق بکشيد.
2- در مورد ترس فکر نکنيد. توقف: در مورد مرحله بعدي فکر کنيد و به کارتان ادامه دهيد، مرحله به مرحله.
3- از تقويت مثبت براي خودتان استفاده کنيد: اعتراف کنيد که بهترين عملکرد را داشته ايد و در حال انجام بهترين عملکرد هستيد.

4- انتظار مقداري اضطراب را داشته باشيد. اين اضطراب يک يادآور است که شما مي خواهيد بهترين عملکردتان را داشته باشيد و مي تواند به شما انرژي دهد. فقط آن را قابل مديريت نگه داريد.
5- درک کنيد که اضطراب مي تواند يک عادت باشد و با تمرين مي توانيد از آن به عنوان ابزاري براي موفق شدن استفاده کنيد.

پس از امتحان چگونگي عملکرد خود را مرور کنيد :

1- چيزهايي که جواب داد را فهرست وار کنيد و از اين راهبردها باز هم استفاده کنيد. هيچ مشکلي نيست که موارد مورد نظر چقدر کوچک باشند: آنها در حال ساختن ساختمان هايي براي موفق شدن هستند.
2- چيزهايي را که در جهت بهتر شدن جواب نداده اند، فهرست کنيد.
3- اين که شما در راهي قرار گرفته ايد تا بر اين مانع غلبه کنيد، را جشن بگيريد.
از مراکز و منابع محلي در مدرسه تان براي کمک استفاه کنيد.

اگر مي دانيد که داراي مشکلي با اضطراب امتحان هستيد، مطمئن شويد که مربي يا معلم شما قبل از آن که هر آزموني شروع شود، آن مشکل را مي دانند ( و نه دقيقاً ساعت قبل از امتحان بفهمند. بايد زودتر از موضوع مطلع شوند).
ممکن است گزينه هاي ديگري براي ارزيابي آگاهي يا عملکرد شما در آن موضوع وجود داشته باشد.

[bos3000]

6-سامان دهي براي امتحان


1- مرور کردن را زود شروع کنيد. اين کار به مغز شما زمان مي دهد که با اطلاعات راحت باشد.
2- مرورهاي کوتاه روزانه انجام دهيد. به اين ترتيب که مي توانيد قبل از امتحانات بزرگ مرورهاي سنگيني داشته باشيد.
3- قبل از کلاس نگاهي به تکاليف کتاب درسي بيندازيد. اين کار به شما در تشخيص مفاهيمي که استاد، مهم مي داند کمک مي کند و آنها را تا حدي براي شما آشنا مي سازد.

4- بلافاصله پس از کلاس ها، جزوه ها را مرور کنيد. اين کار به شما کمک مي کند، در حالي که همچنان درسي در حافظه تان تازه است، اطلاعاتي که برايتان قابل فهم نيست را بشناسيد. وقتي که بلافاصله مرور مي کنيد، براي روشن شدن موضوع به وسيله ديگر دانش آموزان براي شما، وقت خواهيد داشت.
5- با يک گروه به مرور بپردازيد، اين کار شما را قادر مي سازد که مطالب مهمي که ممکن است اگر خودتان تنها باشيد، جا بيندازيد را، در نظر بگيريد و بخوانيد.
6- بايد يک مرور کلي را زود انجام دهيد تا اگر لازم باشد به معلم تان مراجعه کنيد.

7- مطالعه تان را به قسمت هاي قابل مديريت تقسيم کنيد. اين کار را به خصوص در حين مرورهاي کلي قبل از امتحان انجام دهيد. سه ساعت مطالعه در صبح و سه ساعت مطالعه در بعد از ظهر از مطالعه ي 6 ساعته مداوم، موثرتر خواهد بود. مطالعه کردن در زماني که از لحاظ فکري خسته هستيد، اتلاف وقت است.
وقتي که هشيار هستيد، سخت ترين مطالب درسي را آن زمان مطالعه کنيد.

[bos3000]

7-آمادگي اضطراري و اورژانسي براي امتحان



راز پيشرفت کردن، آغاز کردن است. راز آغاز کردن، شکستن وظايف پيچيده و مضمحل کننده (کسل آور) تان به وظايف کوچک قابل مديريت و سپس آغاز اولين آنهاست مارک تواين نويسنده آمريکايي

خط مشي ساختار يافته براي مطالعه شتابان :

1- مطالبي را که بايد پوشش دهيد يک نگاه اوليه بيندازيد.
2- گلچين کننده باشيد: فصول کتاب را براي دست يابي به نکات اصلي، سرسري بخوانيد.
3- بر روي نکات اصلي تمرکز کنيد.

با 5 برگه کاغذ شروع کنيد :

1- پنج مفهوم کليدي يا سرفصل را که در امتحان مي آيد تشخيص دهيد. در بالاي هر صفحه نام يکي از آنها را وارد کنيد. فقط از کلمات کليدي يا عبارات کوتاه استفاه کنيد.
2- با استفاده از زبان خودتان، يک توضيح، تعريف، پاسخ و غيره در چندين خط براي مفاهيم کليدي بنويسيد. از جزوه ها يا کتاب درسي استفاده نکنيد.

3- پاسخ خود به قسمت دوم (قسمت بالا) را با منابع اطلاعاتي درسي (کتاب درسي يا جزوه ها) مقايسه کنيد.
4- با توجه به اطلاعات درسي که در بالا ذکر شد، درک خود از هر عنوان (که در بالاي هر صفحه نوشته ايد) را اصلاح کنيد يا دوباره بنويسيد.

5- صفحات را به ترتيب مرتب کنيد و شماره گذاري کنيد از يک تا پنج، به ترتيب اهميت، يک بايد مهم ترين باشد.
6- روند بالا را اگر وقت داريد براي دو مفهوم و مطلب ديگر هم تکرار کنيد.
7- آنها را در ترتيب بندي يک تا پنج قرار دهيد و شماره ها را به يک تا هفت تغيير دهيد.

8- روند بالا را براي يک يا دو مفهوم (يا مطلب) ديگر ادامه دهيد تا حداکثر به نه مورد برسد. خودتان را سختي ندهيد، فقط عناويني که لازم هستند را اضافه کنيد.
9- سعي کنيد از نه مفهوم و مطلب فراتر نرويد و بر روي مهم ترين ها متمرکز شويد.
10- روز امتحان به مرور بپردازيد و سعي کنيد قبل از امتحان فقط آرام باشيد و استراحت کنيد.