آنچه در پي مي‌خوانيد نكاتي است كه اغلب كارشناسان تغذيه براي حفظ سلامتي و تناسب اندام آنها را توصيه مي‌كنند:
- براي كاهش ۴.۵ كيلو گرم وزن در طول يك سال، بايد روزانه ۱۰۰ كالري از انرژي دريافتي ازطريق غذا‌ها را كم كرد. كاهش بيشتر به افزايش گرسنگي و پايين آمدن قدرت و توان بدن مي‌انجامد و اشتها را به سوي غذا‌هاي پركالري‌تر سوق مي‌دهد.
- از صبحانه فرار نكنيد. در فاصله ۲ ساعت پس از بيدار شدن از خواب صبحانه بخوريد.
- بيش از آنچه اشتها داريد صبحانه بخوريد و مقداري از كالري شام را با وعده صبحانه، جايگزين كنيد.
- اجازه ندهيد خيلي گرسنه بمانيد. دست‌كم هر ۴ ساعت يك بار چيزي بخوريد و وعده‌هاي غذايي خود را تقسيم كنيد.
- در هر وعده غذايي دست كم ۳ عضو از هرم غذايي شامل گروه نان، گروه سبزی‌ها، گروه میوه‌ها، گروه گوشت و گروه لبنیات را مصرف كنيد.
- وزن خود را به تدريج كاهش دهيد، زيرا در صورت كاهش وزن سريع احتمال بازگشت آن وجود دارد.
- كالري‌هاي مايع در افزايش وزن تاثير بسزايي دارند. نوشيدن آب گازدار، آبميوه‌هاي مصنوعي حاوي قند ونوشيدني‌هاي ورزشي پر كالري را محدود كنيد.
- از الگوي«نزديك به زمين غذا خوردن» پيروي كنيد. به اين معني كه آن چيزي را بخوريد كه به طور طبيعي از زمين مي‌رويد(مانند سبزيجات و ميوه‌ها) و مصرف غذا‌هاي فراوري شده را به كمترين ميزان برسانيد.
- اگر جزو كساني هستيد كه غذاي آماده (فست‌فود) مي‌خوريد تا آنجا كه مي‌توانيد غذاي سرخ شده سفارش ندهيد.
- از پر خوري حين و پس از ورزش كردن خودداري كنيد.