گروه استان ها _ما با ارايه اين مقاله قصد نداريم شما را مدام شاد نگاه داريم، بلكه بيشتر مايليم تا به جاي احساس ناراحتي، ، افسردگي و اضطراب، حداقل يك يا چند بار در روز شادي را حس كنيد.

به چند نكته زير توجه كنيد. لازم نيست همه نكات را رعايت كنيد به آن مواردي بپردازيد كه بيشتر برايتان كارساز است.
در حال زندگي كنيد
در لحظه باشيد! به طور مثال بهتر است كه هنگام صرف شام با خانواده به جاي نگراني براي قرار ملاقات روز آينده با پزشك تان، به غذا، جمع خانواده و صحبت تان فكر نماييد.
بلند بخنديد
پيش بيني احساس شادي، ميزان هورمون "اندروفين" و هورمون هاي ديگري را كه به خوشي و آرامش شما مي انجامد افزايش مي دهد و در عين حال توليد هورمون اضطراب را كاهش مي دهد. دانشمندان دانشگاه كاليفرنيا 16 نفر را كه همگي معتقد بودند، تماشاي يك فيلم براي آنها خنده دار بود را مورد بررسي قرار دادند. سه روز قبل به نيمي از آنها گفته بودند كه اين فيلم كمدي است. اين دسته از افراد قبل از تماشاي اين فيلم متوجه تغييرات بيولوژيكي در بدنشان شدند. وقتي به تماشاي فيلم پرداختند، ميزان هورمون اضطراب در بدنشان به طور چشم گيري كاهش يافت. اين در حالي بود كه ميزان هورمون هاي شادي بخش افزايش داشت.
خوب بخوابيد
بهتر است كه روزانه براي مدتي كوتاه استراحت كنيد و شب ها هم در حالي كه كتاب مي خوانيد و حداكثر تا ساعت 10 شب، به رختخواب برويد و بخوابيد. اين راهكار براي بهبود خلق و خو و نيز چشم اندازتان نسبت به زندگي مؤثر است.
به موزيك گوش دهيد
تحقيقات حاكي از آن است كه شنيدن موسيقي آرام قسمتي از مغز را فعال مي كند كه باعث شادي مي شود. در ضمن اين راهكار به كسب آرامش هم مي انجامد.
اين روش به طور آزمايشي در گروهي از افراد بالغ در حين عمل جراحي چشم انجام شد و نتايج نشان داد كه اين افراد نسبت به كساني كه در سكوت عمل شده بودند، تعداد ضربان قلب، فشار خون و فعاليت قلبي كمتري داشته اند. فشار خون
نه بگوييد
كارهايي را كه در اولويت نيستند و از آنها لذت نمي بريد را از برنامه زندگي خود حذف نماييد.
براي انجام كارهايتان ليستي تهيه نماييد
هيچ چيز بهتر از اين نيست كه وظايف تان را بنويسيد. اين كار باعث مي شود تا اهداف تان را شناسايي كرده و تنش و نگراني را از وجودتان دور كنيد. سپس مطمئن شويد كه آيا همه وظايفتان را به خوبي انجام داده ايد.
باغباني كنيد
همان طور كه تنفس هواي تازه و انجام حركات ورزشي باعث كاهش اضطراب مي شود و فرد را سرحال و سرزنده مي كند، انجام امور باغباني مثل زدودن علف هاي هرز باغ يا باغچه، تماشاي رشد دانه اي كه به گياه تبديل شده و گل مي دهد و نيز هرس شاخ و برگ درختان كه ممكن است فقط چند ساعتي وقتتان را بگيرد، نيز حس شادي و آرامش را در وجودتان زنده مي كند.
براي مدتي به اخبار نشريات و رسانه ها گوش ندهيد
براي يك هفته هيچ روزنامه اي را نخوانيد، به هيچ اخباري گوش نكنيد و به عناوين اخبار هم اهميت ندهيد، با اين كار از دنياي پُر تنشي كه اين خبرها براي ما ساخته اند دور مي شويد. در عوض زماني را به عبادت، پياده روي، شركت در كلاس هاي يوگا يا مديتيشن اختصاص دهيد.
ايمان خود را محكم كنيد
دكتر "ديويد ماير" استاد روان شناسي دانشكده "هوپ" هلند معتقد است "پس از بررسي هاي بسيار به اين نتيجه رسيديم كه افراد با ايمان افرادي كه ايمان و اعتقادات قوي تري دارند شادتر از كساني هستند كه اعتقادات سست تري دارندايمان و اعتقاد به زندگي افراد معنا مي بخشد،قدرت پذيرش افراد را زياد مي كند و آنها را به عالم معنويت و دنيايي غير از دنياي مادي سوق مي دهد
شكرگزار نعمت هايي باشيد كه خداوند به شما عطا كرده است
افرادي كه روزانه زماني را به تفكر در مورد نعمت هايي كه خداوند به آنها عطا كرده (مثل سلامتي، دوستان، خانواده، آزادي، تحصيلات و...) اختصاص مي دهند، بسيار شاد و سرحال اند.
گياهان دارويي مناسب را بو كنيد
بوييدن گياهان يكي از راهكارهاي موثر در كاهش اضطراب و ايجاد شادي است.
يكي از تحقيقات نشان داد افرادي كه در معرض بوي گياه رزماري قرار گرفتنه بودند، كاهش قابل توجه اي در اضطراب داشته اند، آگاهي شان بيشتر شده و سريع تر هم به حل مسايل رياضي مي پرداختند. از طرفي بوييدن گياه استوخودوس هم باعث افزايش دسته اي از امواج مغزي مي شود كه آرامش را در بدن تقويت مي كنند.
به مكان هاي آرام پناه ببريد
مساجد، امامزاده ها، مزارهاي ائمه و علماي دين، كتابخانه، موزه و باغ ها دنيايي از آرامش هستند و براي مقابله با دنياي پر از تنش امروزي بسيار كار سازند.
در ضمن، مي توانيد مكان هاي مناسب و آرامي را كه به منزلتان نزديك است انتخاب كنيد و در مواقع ناراحتي به آنجا پناه ببريد
براي كمك به ديگران داوطلب شويد
كمك كردن به ديگران باعث مي شود تا بسياري از مشكلات خودتان هم برايتان حل شود و در ضمن باعث ارتباط اجتماعي بيشتر نيز مي گردد.
از آنجايي كه افراد شاد بيشتر از ديگران مايل به كمك ديگران كمك هستند، هم ياري با ديگران، شادي و رضايت فرد را افزايش مي دهد.
يكي از تحقيقات حاكي از آن است كه كمك داوطلبانه باعث افزايش شادي، رضايت از زندگي، عزت نفس، تسلط بيشتر به زندگي، سلامت بدني و كاهش اضطراب مي شود.
زماني را به تنهايي بگذرانيد
با وجود اينكه بهترين پادزهر براي درمان اضطراب ارتباط با ديگران است اما گاهي براي واكنش بهتر نسبت به مشكلات ،تنهايي لازم و ضروري است
شما مي توانيد به تنهايي پارك برويد يا به تماشاي يك فيلم خوب بپردازيد و يا ساده تر اينكه به كتاب داستان هايتان و يا لوازم قديمي نگاهي بيندازيد.
به دوستان نزديكتان اهميت دهيد
يكي از تحقيقات انجام شده در مورد 1300 نفر حاكي از آن است كه كساني كه دوستان نزديك و صميمي بيشتري دارند، نسبت به آنهايي كه فقط يك يا دو دوست صميمي دارند، فشار خون، چربي و قند خون و هورمون اضطراب شان كم تر است.
به طور كلي زنان بيش از مردان از روابط دوستانه خود با خانواده و همسرشان لذت مي برند.
بسياري از بررسي ها اين نكته را خاطرنشان مي كند، افرادي كه احساس تنهايي و اضطراب دارند و گوشه گيري مي كنند، 3 تا 5 برابر بيشتر از كساني كه به ديگران محبت مي كنند، با ديگران صميمي هستند و به خوبي ارتباط برقرار مي كنند، بيمار مي شوند و زودتر مرگ به سراغ شان مي آيد.
منبع :شاد زيستن اثر اسحق نجم الدين
گرد اورنده :كارمند شريفي كارشناس دايره مشاوره كلانتري 25 فرماندهي انتظامي شهرستان اصفهان.