يك دستورالعمل ساده براي افزايش كارايي مغز

[saman1990]

ضريب هوشي(iq) معياري براي سنجش چالاكي ذهني يا سرعت فهم و ادراك است. ميانگين ضريب هوشي در ميان مردم كشورهاي مختلف متفاوت است، مثلا اين رقم براي مردان بين 30 تا 35 سال انگليسي 100 است. در بسياري از كشورها ضريب هوشي افزايش يافته است. برخلاف تصور بسياري ضريب هوشي را مي‌توان با كمك برخي روش‌ها ارتقا داد. البته شايد شما اينشتين نشويد اما مطمئنا سرعت انتقال و درك‌تان افزايش خواهد يافت؛ امتحانش ضرري ندارد.

با ديگران بازي كنيد

وقتي بنا بر افزايش قدرت ذهني باشد، بازي‌هاي فكري مي‌توانند دوست شما باشند. تحقيقات نشان داده، فعاليت‌هايي كه در آن طيف متفاوتي از مهارت‌ها در كنار كنش‌هاي متقابل اجتماعي شكل بگيرد گزينه‌هاي عالي براي بهبود ضريب هوشي و افزايش iq هستند. شايد براي‌تان خنده‌دار باشد اما بازي‌هايي مثل تخته‌نرد، منچ يا بازي‌هاي فكري رايانه‌اي 2 يا چند نفره بهترين گزينه‌ها براي اين كار هستند.

• زمان مورد نياز:50 دقيقه
• افزايش ضريب هوشي:يك نمره

مكمل بخوريد

خوردن روزانه 5 گرم كراتين در روز ضريب هوشي شما را در يك دوره 6 هفته‌اي تا حدود 15 واحد افزايش مي‌دهد. محققان به تعدادي داوطلب اين مقدار كراتين را دادند و توانايي آن‌ها براي پيدا كردن الگوهاي نامتجانس در تعدادي الگوي ديگر را بررسي كردند. توان ذهني آن‌هايي كه كراتين خورده بودند به شكل واضحي افزايش يافته بود. اين ماده سطح انرژي براي استدلال و ادراك مغزي را افزايش مي‌دهد.

• زمان مورد نياز:يك دقيقه
• افزايش ضريب هوشي: 2 نمره

[saman1990]

آدم بدها را بكشيد

نتايج تحقيقي كه به‌تازگي در دانشگاه روچستر انجام شده نشان مي‌دهد انجام بازي‌هاي رايانه‌اي اول شخص و بهبود آگاهي بصري در دنياي واقعي با هم ارتباط مستقيم دارند. وقتي تست iq داريد توانايي دقت سريع روي سرنخ‌هاي بصري ارزشي باورنكردني دارد. بازي نداي وظيفه گزينه مناسبي براي شماست.

• زمان مورد نياز:60 دقيقه
• افزايش ضريب هوشي: 4نمره

بازهم كاهش وزن

اگر مي‌خواهيد باهوش‌تر باشيد روي تردميل بپريد و وزن كم كنيد. نتايج تحقيقات دانشمندان سوئدي نشان داده، فيتنس مي‌تواند هوش كلامي شما را تا 50 درصد افزايش دهد. اين دانشمندان معتقدند افزايش تناسب اندام و كاهش چربي‌هاي اضافي بدن باعث بهبود شرايط ادراكي و ارتباط جمعي مي‌شود. در عوض افزايش حجم و تقويت عضلات تنها به شكل ضعيفي هوش را افزايش مي‌دهد.

• زمان مورد نياز:20 دقيقه
• افزايش ضريب هوشي: 5نمره

تست هوش حل كنيد

پاسخ دادن به تست‌هاي هوش(حتي انجام همان تست‌هاي متنوع iq) توانايي ذهني شما را به اندازه 2 نمره افزايش مي‌دهد. اثر تمرين روي بهبود توانايي درك بارها توسط محققان ثابت شده است. اگر فاصله زماني پاسخ دادن به تست‌هاي هوش كوتاه باشد ذهن شما راهبرد پاسخگويي را حفظ كرده و بيشتر آن را در حافظه به‌عنوان يك مهارت حفظ مي‌كند.

• زمان مورد نياز:30 دقيقه
• افزايش ضريب هوشي: 2 نمره

سبزي بخوريد

كساني كه گوشت قرمز زياد مي‌خورند بيشتر حواس‌شان جمع باشد. تحقيقات نشان داده رژيم غذايي حاوي سبزي زياد باعث بهبود توانايي ذهني مي‌شود. الگوي مناسب زندگي و تغذيه سالم بر مبناي گنجاندن سبزي‌ها در برنامه غذايي روزانه ارتباط تنگاتنگي با عملكرد هوش و كاهش توان ادراك دارد. از همين حالا رژيم غذايي خود را تغيير دهيد تا به اندازه 10 سال ضريب‌ هوشي‌تان جوان‌تر شود. بدين ترتيب بازي‌هاي فكري بيشتري را خواهيد برد.

• زمان مورد نياز:10 دقيقه
• افزايش ضريب هوشي: يك نمره