-
معاونت سایت
برنامه پانزده هفته اي طناب زدن
کل زمان در روز |
تكرار |
استراحت |
طناب زدن |
هفته |
2 دقيقه |
8 بار |
45 ثانيه |
15 ثانيه |
اول و دوم |
3 دقيقه |
12بار |
15 ثانيه |
15 ثانيه |
سوم و چهارم |
4 دقيقه |
8بار |
15ثانيه |
30 ثانيه |
پنجم و ششم |
7 دقيقه |
7بار |
30 ثانيه |
1 دقيقه |
هفتم و هشتم |
10 دقيقه |
2بار |
1 دقيقه |
5 دقيقه |
نهم و دهم |
15 دقيقه |
5بار |
1 دقيقه |
3 دقيقه |
يازدهم و دوازده |
18 دقيقه |
3بار |
1 دقيقه |
6 دقيقه |
سيزدهم و چهاردهم |
24 دقيقه |
3بار |
2 دقيقه |
8 دقيقه |
پانزدهم
|
-
مجوز های ارسال و ویرایش
- شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
- شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
- شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
- شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
-
مشاهده قوانین
انجمن