پشت ميز نشيني و كار با رايانه يكي از بزرگ‌ترين آفت‌هاي تناسب اندام است. صرف ساعت‌ها وقت روي صندلي‌هاي محل كار نه تنها باعث افزايش چربي در ناحيه شكم و پهلو‌ها مي‌شود، بلكه دردهاي مختلفي را در گردن، شانه، پشت، كتف و گاهي دست‌ها ايجاد مي‌كند. اگر آن‌قدر سرتان شلوغ است كه براي ورزش روزانه فرصتي نداريد بهتر است، اين 7 حركت ساده را هر روز در محل كارتان انجام دهيد تا در آينده دچار اسپاسم و دردهاي طاقت‌فرساي زندگي كارمندي نشويد.

  • 2 ساعت كار، 15دقيقه استراحت

براي پرورش عضلات و رفع انقباضات بدن همين 7 حركت كافي است. شما بايد به ازاي هر 2 ساعت كار پشت ميز، حداقل يك ربع از سر جاي خود بلند شويد؛ چند كشش به كتف‌ها و كمر خود بدهيد و خستگي عضلات و مفاصل خود را با كمي راه رفتن در دفتر يا بالا و پايين رفتن از پله‌ها بيرون كنيد. حركت‌هاي ورزشي طراحي شده براي محل كار شما بايد بسيار ساده و قابل انجام باشند و براي انجام آن‌ها به جز صندلي و ديوار و كمي صبر و حوصله به چيز ديگري نياز نباشد. مي‌توانيد اين حركات را در طول ساعت‌هاي اداري پخش كنيد يا همه آن‌ها را در ميانه روز پشت‌سر هم انجام دهيد.

  • وقتي درد، زنگ خطر است

اگر در مچ دستان خود درد شديدي احساس مي‌كنيد و تايپ براي‌تان پر زحمت و دردناك است، حتما به پزشك مراجعه كنيد، چون ممكن است به واسطه كار زياد با موس و كيبورد كامپيوتر محل كارپال توتل انگشتان شما كه محل عبور اعصاب دست است، آسيب ديده باشد. درد كمر و شانه‌ها هم در ميان كارمندان بسيار شايع است. اگر كمردرد يا كتف درد شما با انجام اين حركات ورزشي برطرف نشد، حتما به پزشك مراجعه كنيد.