-
معاونت سایت
كارمـند ورزشكار باشيد
پشت ميز نشيني و كار با رايانه يكي از بزرگترين آفتهاي تناسب اندام است. صرف ساعتها وقت روي صندليهاي محل كار نه تنها باعث افزايش چربي در ناحيه شكم و پهلوها ميشود، بلكه دردهاي مختلفي را در گردن، شانه، پشت، كتف و گاهي دستها ايجاد ميكند. اگر آنقدر سرتان شلوغ است كه براي ورزش روزانه فرصتي نداريد بهتر است، اين 7 حركت ساده را هر روز در محل كارتان انجام دهيد تا در آينده دچار اسپاسم و دردهاي طاقتفرساي زندگي كارمندي نشويد.
- 2 ساعت كار، 15دقيقه استراحت
براي پرورش عضلات و رفع انقباضات بدن همين 7 حركت كافي است. شما بايد به ازاي هر 2 ساعت كار پشت ميز، حداقل يك ربع از سر جاي خود بلند شويد؛ چند كشش به كتفها و كمر خود بدهيد و خستگي عضلات و مفاصل خود را با كمي راه رفتن در دفتر يا بالا و پايين رفتن از پلهها بيرون كنيد. حركتهاي ورزشي طراحي شده براي محل كار شما بايد بسيار ساده و قابل انجام باشند و براي انجام آنها به جز صندلي و ديوار و كمي صبر و حوصله به چيز ديگري نياز نباشد. ميتوانيد اين حركات را در طول ساعتهاي اداري پخش كنيد يا همه آنها را در ميانه روز پشتسر هم انجام دهيد.
اگر در مچ دستان خود درد شديدي احساس ميكنيد و تايپ برايتان پر زحمت و دردناك است، حتما به پزشك مراجعه كنيد، چون ممكن است به واسطه كار زياد با موس و كيبورد كامپيوتر محل كارپال توتل انگشتان شما كه محل عبور اعصاب دست است، آسيب ديده باشد. درد كمر و شانهها هم در ميان كارمندان بسيار شايع است. اگر كمردرد يا كتف درد شما با انجام اين حركات ورزشي برطرف نشد، حتما به پزشك مراجعه كنيد.
-
کلمات کلیدی این موضوع
مجوز های ارسال و ویرایش
- شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
- شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
- شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
- شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
-
مشاهده قوانین
انجمن