یکی از این خوراکها گوجهفرنگی و ذرت است که توصیه میکنیم آن را در وعده شامتان، البته بین ساعتهای 7 تا 8 شب، میل کنید.
مـواد لازم برای 2 نفر
ذرت تازه 2 لیوان 320 کیلوکالری
گوجهفرنگی 3 لیوان 75 کیلوکالری
جعفری خردشده 1 لیوان 25 کیلوکالری
پیاز خردشده 1 لیوان 25 کیلوکالری
سیر 3 حبه 5 کیلوکالری
روغن زیتون 1 قاشق مرباخوری 45 کیلوکالری
نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم 0 کیلوکالری
* ابتدا در یک ظرف بزرگ پیازهای خردشده و سیر را در روغن زیتون تفت دهید.
* گوجهفرنگیهای خردشده را به آن اضافه کنید و فقط به مدت 5 دقیقه روی حرارت باقی بمانند.
* حالا ذرتها را اضافه کنید و بگذارید مواد 3 دقیقه دیگر نیز بپزند.
* حالا غذا را از روی اجاق بردارید و جعفری خردشده و نمک و فلفل را به آن اضافه کنید.
غذای شما آماده خوردن است.