برای کاهش دردهای قاعدگی از طریق تغذیه می‌توان به روش‌های زیر متوسل شد:

* نوشیدن چای و یا سایر نوشیدنی‌های گرم
* کاهش حجم وعده‌های غذایی و افزایش دفعات آن‌ها(5 تا 6 وعده سبک)
* استفاده از رژیم پرفیبر، نان سبوس‌دار، میوه و سبزی
* استفاده از غذاهای کم نمک و کم شکر
* احتیاط در مصرف قهوه و نوشابه های کافئین‌دار مثل کولاها
* استفاده از مکمل ویتامین b6، کلسیم و منیزیم
* کاهش وزن در مورد افراد چاق

مواد لازم برای تهیه 6 تا 8 عدد مافین:

آرد سبوس‌دار 150 گرم 460 کیلوکالری
شکر قهوه‌ای 50 گرم 180 کیلوکالری
بیکینگ پودر 1 قاشق چای‌خوری 8 کیلوکالری
گردوی خردشده 100 گرم 680 کیلوکالری
نمک یک‌چهارم قاشق چای‌خوری 0 کیلوکالری
موز حلقه‌حلقه شده 2 عدد 180 کیلوکالری
شیر کم چرب 60 میلی لیتر 25 کیلوکالری
تخم‌مرغ زده شده 1 عدد 100 کیلوکالری
وانیل یک‌هشتم قاشق چای‌خوری 0 کیلوکالری


روش تهیه:

* فر را از قبل با حرارت 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتی‌گراد) گرم نمایید.
* آرد سبوس‌دار، شکر، بیکینگ پودر، گردو و نمک را با هم مخلوط نمایید.
* در ظرف دیگری موز را با چنگال له کنید. سپس شیر، تخم‌مرغ و وانیل را به پوره موز اضافه کنید.
* حالا مواد خشک و تر را با هم مخلوط نمایید.
* با قاشق از مخلوط حاصل در قالب چرب کرده مافین بریزید و برای 30 تا 40 دقیقه بپزید.
* اکنون مافین‌ها را به پنجره فلزی منتقل کنید و به صورت گرم میل نمایید.