من که ورزش میکنم، من که رژیم میگیرم، من که همیشه نیمی از غذایم را نمیخورم، پس چرا لاغر نمیشوم؟ در حقیقت اینها سؤالاتی است که تقریبا همه افرادی که برای کاهش وزن تلاش میکنند، از خود میپرسند. حقیقت این است که هیچ مشکلی بیدلیل نیست و حتما این افراد مرتکب اشتباهایی میشوند که از آن بیاطلاع هستند.
هفته گذشته یک موسسه تغذیه در انگلستان بیش از 100 عامل مختلف را شناسایی کرد که میتواند روی وزن ما تاثیر گذار باشد. بعضی از موارد گفته شده در این فهرست آنقدر عجیب و باورنکردنی هستند که ما تصمیم گرفتیم آنها را به طور کامل برای شما توضیح دهیم. شاید شما هم با خواندن این مطلب متوجه شوید، چرا هیچ وقت در کاهش وزن خود به نتیجه دلخواه نمیرسید.
1. خوردن کورنفلکس در وعده صبحانه
خوردن کورن فلکس (غذایی که از غلات تهیه شده و با شیر مصرف میشود) در صبح باعث میشود شما قبل از رسیدن به وعده ناهار احساس گرسنگی کرده و در مجموع غذای بیشتری در روز بخورید. در عوض افرادی که در وعده صبحانه، تخممرغ میخورند هیچگاه به این مشکل برنمیخورند زیرا پروتئین موجود در صبحانه تا ساعتها احساس سیری را برای آنها به ارمغان میآورد.
2. خوردن نان و برنج سفید
سالها بود که ادعا میشد مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند نان سفید یا برنج سفید میتواند باعث افزایش وزن به خصوص در قسمتهای میانی بدن شود. برای بررسی صحت این موضوع، دانشمندان رژیم غذایی با کالری کاملا یکسان را به 2 گروه از انسانها دادند و متوجه شدند افرادی که برنج سفید یا نان سفید بیشتری در رژیم غذایی خود دارند در هر سال 10 میلیمتر دور شکمشان بیشتر از گروه دیگر افزایش پیدا میکند.
3. زیادهروی در خوردن آبمیوه
آبمیوه و دیگر نوشیدنیهای شیرین نسبت به غذاهای جامد اثرات بیشتری بر اضافه وزن انسانها دارند. اگر شما فقط یک نوشیدنی شیرین را در طول روز از رژیم غذایی خود حذف کنید، بعد از 6 ماه نیم کیلو گرم از وزن بدنتان کاسته میشود. هر چه کاهش نوشیدنیهای شیرین بیشتر باشد، به همان اندازه نتیجه بهتر خواهد بود.
4. خوردن شیر با چای
سال گذشته، دانشمندان هندی متوجه شدند چای ترکیباتی مانند theaflavins و thearubigins دارد که باعث کاهش جذب چربی در شکم و کم شدن میزان کلسترول خون ميشود. ولي پروتئینهای موجود در شیر این اثر را کاملا خنثی میکند، پس بهتر است هیچگاه شیر خود را با چای ترکیب نکنید.
5. نخواندن برچسبهای غذایی
بررسیها نشان میدهد، افرادی که از روی عادت برچسبهای غذایی را میخوانند و ورزش میکنند، وزن بیشتری در مقایسه با دیگران از دست میدهند. نکته عجیب این است که خواندن برچسبهای غذایی به تنهایی و بدون ورزش کردن هم میتواند باعث کاهش وزن شود. به اعتقاد دانشمندان این کار سبب میشود فرد درک بیشتری از کالریهایی که هنگام غذا خوردن وارد بدن میشود پیدا کرده و به طور ناخودآگاه غذایش را کم کند.
6. اضافه نکردن ادویه به غذا
اضافه کردن فلفل تند به وعدههای غذایی میتواند سرعت سوزاندن کالریها را بیشتر کند. علاوه بر آن فلفل اشتهای انسان را برای خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین کاهش میدهد.
7. نخوردن ماست
نتایج یک تحقیق در نشریه بینالمللی چاقی نشان داده، افراد بزرگسالی که هر روز 3 مرتبه ماست میخورند، 22درصد بیشتر از دیگران وزن خود را از دست داده و زمان بیشتری هم این کاهش وزن را حفظ کردهاند. علاقهمندان به مصرف ماست 81 درصد چربی بیشتری را هم در ناحیه شکم آب کردهاند. به نظر میرسد چربی و پروتئین موجود در این محصول لبنی نقش زیادی در سوزاندن چربی دارد.
8. معاشرت با دوستان چاق
اگر دوست شما در حال افزایش وزن است، به احتمال زیاد شما هم در معرض چاق شدن خواهید بود. به گفته محققان دانشگاه هاروارد اگر فردی 4 دوست چاق داشته باشد احتمالا 2 برابر بیشتر از فردی که دوست چاق ندارد در آینده نهچندان دور افزایش وزن را تجربه خواهد کرد. به طور کلی انسانها علاقه دارند رفتارهای یکدیگر را تقلید کنند و خوردن غذا هم بخشی از این رفتارهاست.
9. خواندن کتابها و مجلات آشپزی
کشف جدید روانشناسان دانشگاه ساوث کالیفرنیا یکی دیگر از عوامل عجیب چاقی را آشکار کرد و آن چیزی نیست جز خواندن کتابها و مجلات آشپزی. نگاه کردن به تصاویر غذاهای چرب و پرکالری موجود در این مجلات باعث تحریک قسمتهای کنترل اشتها در مغز شده و علاقه ما به خوردن غذاهای شیرین و خوشمزه را افزایش میدهد. خواندن دستورالعملهای پخت غذا هم به شدت مغز را تحریک کرده و شما را علاقهمند به خوردن غذا میکند.
10. نجویدن غذا به اندازه کافی
هر قدر غذا زمان بیشتری در دهان بماند، به همان اندازه زبان سیگنالهای بیشتری را به مغز میفرستد و او را به ترشح مایعات گوارشی تحریک میکند. جویدن بیشتر غذا سریعتر احساس سیری را به انسانها داده و میزان ورود به بدن را محدود میکند.
11. غذا خوردن در محل کار
تحقیقات نشان میدهد، ما در محل کار 30 درصد بیشتر از زمانی که در خانه هستیم غذا میخوریم که دلیل اصلی آن وجود همکاران در کنار ماست. جالب اینجاست که زنان بیشتر از مردان تحت تاثیر همکاران خود قرار میگیرند. برای مثال منشیهای خانم که میزشان در فاصله نزدیک از همکاران دیگر قرار دارد 6/5برابر بیشتر از زمانی که فاصله میز آنها از دیگران بیش از 2 متر باشد شکلات میخورند.
12. غذا خوردن در بشقابی با رنگ اشتباه
یکی از عجیبترین یافتههای دانشمندان در هفتههای گذشته، تاثیر رنگ بشقاب روی میزان غذا خوردن انسانهاست. بر این اساس زمانی که رنگ بشقاب با رنگ غذای داخل آن شباهت داشته باشد به طور ناخودآگاه میزان غذا خوردن مردم بیشتر میشود. بر عکس اگر شما غذایی مانند اسپاگتی قرمز رنگ را در بشقاب سبز بخورید، حجم غذا بیشتر نشان داده شده و شما زودتر دست از غذا خوردن میکشید.
13. نداشتن خواب به اندازه کافی
محققان به این نتیجه رسیدهاند که نداشتن خواب کافی ژنهای بدن را تشویق به افزایش وزن میکند. خواب بیشتر از 9 ساعت هم همین اثر را روی بدن دارد و احتمال چاقی را بیشتر میکند.
14. رژیم گرفتن به تنهایی
اگر شما تصمیم به کاهش وزن دارید، بهتر است حتما برای خود یک هم تیمی پیدا کرده و با او به رقابت بپردازید. همان طور که چاقی میتواند مانند بیماریهای ساري منتشر شود، تلاش برای کاهش وزن به صورت گروهی هم تاثیر بسیار زیادی در افزایش انگیزه و پایبندی به رژیمهای غذایی دارد. چندی پیش محققان متوجه شدند، افرادی که برای کاهش وزن در کلاسهای گروهی مخصوص این کار شرکت میکنند، دو برابر بیشتر از اشخاصی که به تنهایی این کار را انجام میدهند نتیجه میگیرند.
15. گفتن جمله من نمیتوانم!
زمانی که به شما یک تکه کیک تعارف میشود، به جای گفتن جمله «من نمیتوانم» بگویید «من نمیخواهم!» دکتر «ونسا پاتریک» از دانشگاه «بوفالو» با انجام تحقیقات عجیبی مدعی شده است، زمانی که شما میگویید: «من نمیتوانم» به بدن خود پيام میدهید که دچار کمبود غذا هستید و خود را برای خوردن وسوسه میکنید. اما وقتی میگویید: «من نمیخواهم» و از موضع قدرت با احساس گرسنگی برخورد کرده و توانایی بیشتری برای نخوردن پیدا میکنید.