مکمل دهی ویتامین بویتامین ب از گروهی تشکیل شده است که در حفظ روند سوخت وساز کربوهیدرات‌ها،پروتئین‌ها ، وچربی‌ها نقش مهمی‌را ایفا می‌کند.از عوامل این گروه ویتامبن ب۶ و اسید فولیک
9 یا اسید فولیک: اسید فولیک که با نام‌های فولات یا ویتامین B9 نیز خوانده می‌شود، وجود آن برای بسیاری از اعمال بدن از جمله سلامتی دستگاه عصبی، خون و سلول‌ها حیاتی است. این ویتامین بدن را در مقابل بیماری‌هاو قلبی، نقص‌های مادر زادی، پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها حفظ می‌کند. در فرآورده‌های غذا یی (برای مثال جوشیده یا حرارت داده شده) اسید فولیک از بین می‌رود. نگهداری غذا در حرارت اتاق به مدت طولانی نیز می‌تواند محتوای اسید فولیک آن را از بین ببرد.ویتامین ب ۶ بهترین منبع این ویتامین زرده تخم مرغ، جگر، مخمر و سویا است.مکمل دهی کلسیمکلسیم یک ماده غذا یی ضروری و بخش عمده ای از بافت‌های دارای مواد معدنی است. مقدار کلسیم در بدن مردان در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۱۰۰ گرم و در زنان حدود ۸۰۰ گرم است.کلسیم بر روی فعالیت بسیاری از عملکرد‌های بدنی تاثیر دارد.
از جمله:تنظیم فعالیت غشای سلولی و حفظ فعالیت طبیعی عصبی – عضلانیفعالیت ریتم قلبیتامین کلسیم شیر مادرانعقاد خونفعالیت برخی سیستم‌های آنریمیتشکیل استخوان و دندان
در بدن این ماده، بخش عمده ای از ساختار استخوانی و همچنین، حدود‌ها۱/۵ تا دو درصد خون بدن افراد سالم را تشکیل می‌دهد.غذا‌های غنی ازکلسیم عبارتند از: مواد لبنی، برخی انواع ماهی‌ها، سبزی‌هایی چون ریواس، ریحان، اسفناج، گل کلم، کلم سبز و حبوبات. بعضی از مواد سبب تسریع جذب کلسیم می‌شوند، مانند سیترات و لاکتات و بعضی از مواد مانع جذب کلسیم می‌شوند، مانند اسید فیتیک موجود در سبوس غلات و اسید اگزالیک که در اسفناج و ریواس وجود دارد.مصرف ناکافی کلسیم در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی می‌تواند سبب ایجاد وضعیت عضلانی نامناسب شود. نیاز به کلسیم در دوران رشد نوجوانی و بزرگسالی، حاملگی و شیردهی افزایش می‌یابد. از لحاظ نظری، افزایش کلسیم مصرفی در ورزشکا ران دارای اختلالات هورمونی و قاعدگی می‌تواند به حفظ وضعیت استخوانی کمک کند، ولی شوا هد معتبری در حمایت از آن وجود ندارد (فوگل هولم، ۲۰۰۳ ). در زنان ورزشکار مصرف کلسیم اضافی در دوران قاعدگی به میزان mg/kg ۱۵۰۰ برای تضمین تعادل کلسیم لازم است.
اسیدهای چرب ضروری(امگا۳،امگا۶،امگا۹)اسیدهای چرب ضروری یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای بانوان به حساب می‌آید.اسیدهای چرب ضروری باعث ایجاد انرژی در بدن ورزشکار می‌شود.بدن برای هضم و جذب اسیدهای چرب ضروری نیاز به استفاده از چربی‌های خود بدن دارد تا بتواند این عمل را انجام دهد،خود این فرایند باعث از دست دادن چربی‌های انباشته شده در بدن خواهد شد.این مکمل احتباس آب در بدن را کاهش داده و اثر آرام بخشی را در بدن فرد ایجاد می‌کند همچنین با کنترل کلسترول نقش مهمی‌را در سلامتی فرد ورزشکار ایفا می‌کند
مکمل پروتئیناین مکمل برای ساخت بافت عضلانی بدن بسیار ضروری است.مکمل‌های از این دست در بازار از مواد پروتئینی همچون آب پنیر،سفیده تخم مرغ و سویا طی فرایندهای شیمیایی بدست می‌آیند.این مکمل‌ها به اشکال مختلف همچون پودر،قرص،شربت‌های مایع،شکلات‌های ورزشی حاوی پروتئین قابل تهیه هستند.موارد گفته شده مکمل‌های اصلی برای ساخن بافت عضلانی بدن هستند که شما می‌توانید از آنها استفاده کنید ولی باید دقت داشته باشید که بهترین و گرانترین مکمل‌ها بدون رژیم غذایی مناسب هیچ نتیجه ای را برای شما به ارمغان نخواهد آورد و شما فقط وقت و هزینه خود را به هدر داده اید.پس باید رژیم غذایی خود را غنی از منابع پروتئین،کربوهیدرات و چربی‌های مفید کنید تا در کنار آن با استفاده از این مکمل‌های ورزشی به هدف خود در ورزش دست یابید.در آخر به این نکته مهم اشاره می‌کنم که در انتخاب مکمل‌ها باید بسیار دقیق و سنجیده عمل کنید تا بتوانید بدنی متناسب همراه با سلامتی کامل داشته باشید.
مکمل‌های بدنسازی ویژه بانوان
پاسخ با نقل قول