طرز تهیه چند نوع شام سبک

شام شماره 1:

نان سنگک 2 برش(به اندازه ی کف دست بدون انگشتان)

خوراک گوشت یا مرغ با سبزیجات1 بشقاب معمولی(شامل مرغ یا گوشت پخته 60 گرم، لوبیا سبز، هویج، گوجه فرنگی و پیاز پخته روی هم 1 لیوان و روغن مایع 2 قاشق چای خوری)
ماست کم چربی نصف لیوان
سالاد 1 پیش دستی (به همراه 1 قاشق چای خوری روغن زیتون )
دوغ 1 لیوان
وعده شام، غذای سبک

شام شماره 2:

سیب زمینی آب پز 2 عدد متوسط
تخم مرغ آب پز 1 عدد
کره پاستوریزه 1 قاشق چای خوری
سالاد 1 پیش دستی (به همراه 2 قاشق چای خوری روغن زیتون)
ماست کم چربی نصف لیوان
دوغ 1 لیوان

شام شماره 3:

نان بربری 2 برش(کف دست)
پنیر 5/1 قوطی کبریت(45 گرم)

گردو 3 عدد
شیر پاستوریزه کم چربی 1 لیوان
خرما 2 عدد

شام شماره 4:

ذرت پخته 1 لیوان
سُس مایونز 2 قاشق چایخوری سرصاف
سینه مرغ آب پز 60 گرم
سبزیجات پخته نصف لیوان(شامل هویج، کدو، قارچ و کدوسبز)
سالاد مخلوط سبزیجات 1 پیش دستی
ماست کم چربی نصف لیوان

دوغ 1 لیوان

شام شماره 5:

نان سنگک 2 برش(کف دست)
ماهی پخته 1 برش(کف دست)
روغن مایع 2 قاشق چای خوری
سبزیجات پخته 1 لیوان(شامل قارچ، پیاز، هویج، کدو سبز و کرفس)
سبزی خوردن 1 پیش دستی
دوغ 1 لیوان

گاهی اوقات می توان در وعده شام از غذاهایی شبیه ناهار هم استفاده کرد. وعده ی شام زیر یک نمونه چلو خورش با مقادیر مشخص و میزان انرژی مشابه با سایر شام های ذکر شده است.

شام شماره 6:

برنج(کم روغن) 10 قاشق معمولی سرصاف
خورش قورمه سبزی(کم روغن) 5 قاشق معمولی
گوشت قرمز بی چربی 2 تکه خورشتی
ماست کم چربی نصف لیوان
سالاد 1 پیش دستی(به همراه 1 قاشق چای خوری روغن زیتون)
سبزی خوردن 1 پیش دستی
دوغ 1 لیوان
منیره دادخواه - کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
ماهنامه ی دنیای تغذیه

موضوع: طرز تهیه چند نوع شام سبک

ابزارهای موضوع

نحوه نمایش موضوع

طرز تهیه چند نوع شام سبک

مجوز های ارسال و ویرایش